Ejercicios acuáticos de manguito rotador

Compuesto por varios músculos y tendones, los manguitos rotadores conectan los huesos de la parte superior de su brazo a los omóplatos. Ocasionalmente, los músculos o tendones del manguito rotador se irritan o dañan como resultado de una lesión o uso excesivo. Después de unos días de descanso, los ejercicios suaves pueden ayudar a rehabilitar el manguito rotador y fortalecer el hombro. Realizar estos ejercicios del manguito de los rotadores en una piscina permite un entrenamiento efectivo sin poner una presión innecesaria en el brazalete.

Fisioterapeuta que trabaja con una mujer en la piscina (Imagen: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Beneficios de la terapia acuática

En abril de 2000, el "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" publicó los resultados de un estudio que comparó los efectos de los ejercicios de tierra y agua en el manguito rotador. Los investigadores encontraron que los músculos se activaron significativamente menos durante los ejercicios acuáticos. Mientras que la flotabilidad del agua minimiza la cantidad de estrés ejercido sobre el manguito rotador, la resistencia creada por el agua realmente mejoró la efectividad de los ejercicios. El estudio concluyó que la terapia acuática permite una rehabilitación más temprana después de la cirugía o lesión del manguito rotador sin comprometer la seguridad del paciente.

Ejercicios acuaticos

Comienza la terapia acuática de pie en el agua hasta los hombros. Gire suavemente los brazos hacia la derecha y hacia la izquierda para calentar los músculos. Párese derecho con los brazos descansando a los lados. Manteniendo el codo recto, levante lentamente los brazos en un ángulo de 30 grados hacia la parte frontal del cuerpo. Continúa levantando hasta que tus manos estén casi a la altura de los hombros. Repita 10 veces con cada brazo. Aún en posición de pie, doble los codos a un ángulo de 90 grados y mantenga sus brazos cerca de los lados de su cuerpo. En esta posición, sus antebrazos deben estar paralelos al piso de la piscina y los pulgares deben estar apuntando hacia arriba. Manteniendo el ángulo de 90 grados en el codo, aleje las manos de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el manguito rotador. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Repetir cinco veces con cada brazo..

Ejercicios para evitar

Los movimientos repetitivos por encima de la cabeza utilizados en la natación son una de las causas más comunes de lesión del manguito rotador, de acuerdo con el Manejo del dolor de hombro. Dado que este movimiento por encima de la cabeza puede irritar aún más la lesión, involucre estos tipos de movimientos mientras hace ejercicio en la piscina. Si es posible, enfóquese en ejercicios aeróbicos acuáticos en lugar de los tradicionales ejercicios de natación. Además, evite los ejercicios que requieran que lance una pelota o mueva sus brazos por encima repetidamente.

Consideraciones

Cuando el manguito de los rotadores está débil o lesionado, por lo general causa dolor, sensibilidad y debilidad importantes en el hombro. Estos síntomas a menudo se vuelven más severos cuando alcanzas tus brazos por encima o detrás de tu espalda. Para garantizar la seguridad, use un dispositivo de flotación mientras hace ejercicio en la piscina. Sin embargo, evite agarrarse a una barra de flotación, ya que esto podría irritar aún más la lesión del manguito rotador. En su lugar, use un cinturón de flotación o agarre un fideo de flotación entre sus piernas.