¿Son los Steppers buenos para el trasero?

Cuando las máquinas escalonadas irrumpen por primera vez en la escena del gimnasio, puedes encontrar bancos de ellas en cualquier gimnasio. Cada paso fue rematado con un hombre o una mujer vestidos de spandex que se apresuraban a subir un tramo de escaleras imaginarias que nunca terminaba. Aunque los steppers han perdido popularidad desde este pico, todavía puedes encontrar al menos uno o dos en la mayoría de los gimnasios. Ofrecen un buen ejercicio, aunque algo limitado, para toda la parte inferior de su cuerpo, incluido el trasero..

Párese derecho cuando utiliza un paso a paso. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Músculos de las nalgas

Sus glúteos comprenden tres músculos principales: glúteo mínimo, glúteo medio y glúteo máximo. Como el más grande y superficial de estos tres músculos, el glúteo máximo hace más para determinar la forma de sus glúteos. El glúteo maximus produce principalmente la extensión de la cadera, alejando los muslos y el torso unos de otros. El glúteo medio y el minimus también realizan abducción de cadera, alejando los muslos de la línea media del cuerpo. Te diriges a los tres músculos glúteos en el paso a paso.

Movimiento de escalera paso a paso

Cuando usas un escalón para escaleras, tu movimiento se limita casi por completo a la parte inferior de tu cuerpo. Sus glúteos extienden su cadera con cada paso, y también ayudan a mantener sus caderas estables entre los pasos. Si su objetivo es apuntar a sus glúteos, mantenga los pies planos sobre los pedales. Levantarse sobre los dedos de los pies cambia el esfuerzo primario a los músculos de la pantorrilla.

Inconvenientes escalonados

Aunque el paso a paso proporciona un buen entrenamiento a tope, tiene algunas limitaciones. Los pedales se mueven a través de una trayectoria lineal fija, de modo que sus músculos trabajan menos para estabilizar su cuerpo en un paso a paso de lo que lo harían mientras se mueven sobre un terreno desigual o realizan ejercicios orientados al equilibrio, como los pulmones. También puedes hacer trampas con mucha facilidad en un paso a paso, reduciendo la intensidad de tu entrenamiento sin darte cuenta, si te inclinas hacia adelante sobre los pasamanos o las asas para quitarte algo de peso..

Beneficios de los Steppers

Sus músculos glúteos desempeñan un papel tan importante en el movimiento de la parte inferior del cuerpo que casi cualquier máquina de cardio de gimnasio le dará un buen entrenamiento de glúteos. Además de fortalecer sus glúteos, el paso a paso ofrece algunos beneficios adicionales. Ofrece un entrenamiento de bajo impacto, con relativamente pocos golpes en las articulaciones. Usar un elevador de escaleras también es un ejercicio con pesas, siempre que no hagas trampa, lo que puede ayudar a fortalecer los huesos débiles. Quizás lo más importante es que la escalera paso a paso también te ayuda a perder peso; a medida que la grasa se desprende, revelará lo elegante detrás de lo que has estado trabajando tan duro para crear.

Otros ejercicios

Para obtener el mayor beneficio y el mejor entrenamiento de glúteos, use el paso a paso como parte de un plan de entrenamiento completo que incluya otro ejercicio cardiovascular, estiramiento y entrenamiento de fuerza. Combinar otros ejercicios con su tiempo en la escalera le desafiará a que su cuerpo se adapte más rápido en lugar de instalarse en una meseta. Intenta hacer estocadas, sentadillas, saltos agazapados o incluso bailar..