¿Los pasos son un buen ejercicio?
El step-up es un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos de la parte inferior del cuerpo. Es un buen ejercicio de fuerza ya que imita un movimiento de la vida real, haciéndolo más funcional que otros ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo. El step-up tiene varias variaciones, por lo que puede incluirlo en su programa de la parte inferior del cuerpo con regularidad y mantener su rutina fresca..
Un primer plano de una mujer con el pie en un paso aeróbico. (Imagen: crossstudio / iStock / Getty Images)Dar un paso gigante
Párese frente a un escalón aeróbico, un banco o una caja pliométrica con los pies separados a la altura de la cadera. Coloque su pie derecho sobre el escalón. Empuje a través de su pie derecho y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que su pie izquierdo aterrice en la plataforma al lado de su pie derecho. Haga una pausa para un conteo, luego baje lentamente su pie izquierdo hasta el suelo, seguido de su pie derecho. Vuelve a subir, comenzando con el pie izquierdo..
Los musculos trabajan juntos
Las intensificaciones trabajan principalmente los cuadriceps, los músculos en la parte frontal de los muslos, e involucran tanto las articulaciones de la rodilla como la cadera. Sin embargo, otros músculos involucrados incluyen tus glúteos, pantorrillas y isquiotibiales, que ayudan en el movimiento. Incluso la espalda baja y los músculos abdominales se involucran, ya que actúan como estabilizadores para ayudarlo a mantener una postura adecuada a medida que ejecuta el movimiento..
Cambialo
Uno de los beneficios del ejercicio step-up es la cantidad de variaciones que hacen que el ejercicio sea más fácil o más difícil con algunos ajustes simples. Ajuste la altura del paso para facilitar el ejercicio, con un paso bajo, o más difícil, con un paso alto. Sostenga pesas en sus manos o con una barra en la espalda para aumentar el peso y aumentar la resistencia. Convierta el movimiento en un escalón lateral mirando hacia adelante y subiendo a un lado.
Protege tus rodillas
El ejercicio step-up puede ser duro para las rodillas. Baje su cuerpo lentamente y con control. No dejes que tu pierna caiga de nuevo al suelo. Cuando te pongas en pie, evita empujar la rodilla más allá de los dedos de los pies. La parte inferior de su pierna se moverá hacia adelante, pero mantenga la rodilla detrás de los dedos de los pies. Si coloca el pie en el escalón y el muslo se inclina hacia usted, la rodilla está más alta que la cadera y el escalón es demasiado alto..
