¿Son efectivas las máquinas de prensa de hombros de martillo?

Las máquinas de fuerza de martillo ofrecen una variedad de ejercicios para fortalecer los hombros. Las máquinas son efectivas ya que proporcionan resistencia variable y progresiva. Esto significa que puede ajustar el peso para que coincida con sus objetivos de entrenamiento, ya sea que desee lograr un tono muscular, fuerza o resistencia. La prensa para hombros Hammer se encuentra en muchos clubes de acondicionamiento físico y es una pieza esencial del equipo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo..

Una mujer está utilizando una máquina de prensa de hombro. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Hora del martillo

Hammer Strength es una marca de equipos de entrenamiento de fuerza. La compañía fabrica muchos equipos, incluida la prensa de hombros. El asiento es ajustable para diferentes alturas y tiene un cinturón para sujetarlo cuando presiona grandes cantidades de peso. La almohadilla trasera está inclinada para proteger su espalda de una extensión innecesaria. El movimiento es fácil de aprender. Presiona las asas en lo alto y luego las regresa a la posición inicial con las manos sobre los hombros..

Explosión de los deltoides

De acuerdo con Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", sus hombros o músculos deltoides se enfocan de manera efectiva con la prensa de hombro Hammer. El press de hombros se concentra en las cabezas deltoides anterior y lateral, es decir, los frentes y lados de sus hombros. Al presionar las asas en la parte superior y aumentar la resistencia, los hombros se contraen para soportar y mover el peso..

Establecer la resistencia

La clave para un entrenamiento efectivo es usar la resistencia adecuada. La prensa de martillo utiliza placas de peso que se agregan a cada brazo. El brazo solo pesa 10 libras. Agregue peso hasta que alcance una resistencia que le permita completar de una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Sus últimas dos repeticiones en cada serie deben ser un reto hasta el punto en que sus hombros están fatigados. Mientras desafíes a los músculos a la fatiga, tu entrenamiento debería ser efectivo.

Beneficios individuales

Uno de los aspectos positivos de la prensa de hombros Hammer es que puedes entrenar tus brazos individualmente. Los mangos se mueven de forma independiente para un entrenamiento igual en ambos hombros. Además, de acuerdo con el "Gran libro del músculo de la salud de los hombres", en comparación con otras máquinas de prensado de hombros, la máquina Hammer no restringe demasiado el movimiento de la articulación del hombro, lo que puede causar lesiones..

Varíe su entrenamiento

Siempre es aconsejable realizar una variedad de ejercicios de hombro. Si bien el press de hombros de Hammer es efectivo, no debería ser el único ejercicio de fortalecimiento de hombros que realice. Alterne el entrenamiento de la máquina con movimientos de peso libre, como levantamientos con mancuernas o presiones o filas de barra en posición vertical. Esta variación de entrenamiento evita las lesiones por uso excesivo y evita que tus entrenamientos se vuelvan aburridos.