En casa ejercicios de piernas para mujeres con coágulos de sangre en las piernas

Los coágulos de sangre pueden aparecer en cualquier vena de su cuerpo, pero generalmente se desarrollan en las venas profundas de las piernas. Un coágulo que se forma en esta área se llama trombosis venosa y la afección se conoce como trombosis venosa profunda o TVP, para abreviar. Uno de los principales factores de riesgo para la TVP es la inactividad, por lo que generalmente se recomienda el ejercicio regular para mover la sangre como parte de la prevención y tratamiento de un coágulo de sangre..

Una mujer que estira sus piernas. (Imagen: curtis_creative / iStock / Getty Images)

Sobre la TVP

Usted está en mayor riesgo de desarrollar TVP si ha estado inactivo durante un largo período de tiempo, por ejemplo, después de una cirugía, una enfermedad o un viaje de larga distancia. Las personas mayores o que han tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral también están en riesgo, al igual que las mujeres embarazadas y las que usan la píldora anticonceptiva. Cuando se forma un coágulo en su pierna, bloquea el flujo de sangre hacia y desde el área. Esto puede resultar en hinchazón y dolor. La piel alrededor del área adquiere un aspecto brillante y cambia a rojo, azul o pálido, dice la Dra. Trisha MacNair en el sitio web de BBC Health. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe consultar a su médico de inmediato, ya que un coágulo puede desprenderse de la vena y viajar a los pulmones y causar una embolia pulmonar fatal. Como siempre, es mejor prevenir que curar, y una de las formas en que puede hacerlo es evitar sentarse o recostarse durante largos períodos de tiempo. Cuando te mueves regularmente, tus músculos mueven tu sangre y evitan que se acumule en tus piernas.

Abrazos individuales de rodilla

Si bien Qantas Airways recomienda que haga este ejercicio durante los vuelos de larga distancia, también puede hacerlo mientras está sentado en una silla en su casa o acostado en su cama. Sujete las manos justo debajo de una rodilla y jálelas tanto como pueda hacia su pecho. Mantenga la posición durante unos 15 segundos y, si está sentado, mantenga el otro pie apoyado en el suelo. Si está acostado, intente mantener la pierna descansada plana a lo largo del piso o la cama. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna levantada y en la nalga y la cadera. Regrese la pierna de trabajo al piso y repita el estiramiento 10 veces en cada lado..

Elevaciones del talón

Dependiendo de qué tan bueno sea su equilibrio, es posible que deba hacer este ejercicio mientras se sostiene de una silla o pared estable. Párese derecho y separe los pies a la distancia de la anchura de la cadera y luego levante los talones del piso, levántese lentamente hasta los dedos de los pies hasta que se balancee solo sobre las puntas de sus pies, dice James Chapman en el sitio web de Mail Online. Baje los talones de nuevo al piso, y luego doble las rodillas formando una sentadilla suave, manteniéndolos firmemente apoyados en el piso y sin hacerlos rodar hacia adentro cuando se doble. Cuando levante, baje y se agache, trate de no agacharse hacia adelante: su espalda debe permanecer recta, con la parte superior de su cabeza hacia el techo durante todo el ejercicio. Repite la serie 10 veces..

Circulos de tobillo

No hay excusa para no hacer este ejercicio porque es fácil hacerlo mientras está sentado o de pie, mirando la televisión, cocinando o acostado en la cama. Si decide hacerlo mientras está sentado, Chapman sugiere colocar una almohada debajo de la rodilla de la pierna en la que está trabajando. Levante el pie de esta pierna levemente del piso y luego haga un círculo tan ancho como pueda 10 veces en ambas direcciones. Repita en la otra pierna. Trate de mantener su pierna inmóvil mientras gira, el movimiento debe estar restringido a la articulación del tobillo.