Detrás de la prensa militar principal

La prensa militar detrás de la cabeza es un tema muy debatido. Si bien es un ejercicio básico en muchas rutinas de musculación y fuerza, y puede ofrecer numerosos beneficios, también conlleva un cierto grado de riesgo. Realizarlo con demasiada frecuencia o con poca forma puede provocar lesiones..

Mujer haciendo una prensa militar detrás de la cabeza (Imagen: webphotography / iStock / Getty Images)

Técnica y músculos

Configure para una prensa militar detrás de la cabeza de la misma manera que lo haría para una prensa militar regular. Tus pies deben estar juntos, tus piernas rectas y el torso erguido. Luego presiona la barra hacia arriba desde detrás de su cabeza, hasta que sus brazos se mantengan rectos con los codos bloqueados. El músculo principal trabajado es su deltoides anterior, el músculo en la parte frontal de los hombros. Pero tus deltoides mediales y posteriores, trampas, tríceps y núcleo también juegan un papel.

Beneficios

El principal grupo de aprendices que se beneficia de la presión detrás de la cabeza son los levantadores de pesas olímpicos. El levantamiento olímpico requiere una gran cantidad de movilidad y fuerza en los hombros, ya que tanto los levantamientos (el enganche y el tirón limpio) terminan con la barra sostenida con los brazos rectos sobre la cabeza, con el peso ligeramente detrás de la cabeza. Según Glenn Pendlay, propietario del club de levantamiento de pesas Wichita Falls, las prensas detrás del cuello son excelentes para ayudar a aprender la posición correcta de la barra y desarrollar la movilidad necesaria para el levantamiento olímpico.

Inconvenientes

Durante los ejercicios de presión detrás de la cabeza, tienes que tirar de los hombros hacia atrás e inclinarlos ligeramente para realizar el ejercicio. El entrenador de fuerza Sean Barker escribe en su artículo, "5 ejercicios que no deberías hacer", que detrás de la cabeza presiona los hombros y los manguitos rotadores, el grupo de músculos que sostienen el hombro, en una posición vulnerable, lo que aumenta tu riesgo de lesión.

Cuándo usar

Debido a las posibles contraindicaciones de las prensas militares detrás de la cabeza, solo debe hacerlas regularmente si tiene una excelente flexibilidad de hombros o una necesidad específica, si está buscando desarrollar la movilidad de la parte superior del cuerpo para el levantamiento olímpico, por ejemplo. Sin embargo, Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center para atletas de élite, cree que detrás de las prensas de cabeza también puede ser una herramienta de evaluación para ver si tiene desequilibrios musculares o de fuerza que necesitan una orientación en su rutina de entrenamiento.