Beneficios de Pull-Ups

Los estiramientos se hacen levantando tu cuerpo hasta una barra y bajándote hacia abajo. Este ejercicio de peso corporal se utiliza en los protocolos de entrenamiento militar y no es uno de los ejercicios más simples de realizar. Junto con la naturaleza intensa de este ejercicio, viene una serie de beneficios. Como con cualquier otra cosa, cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor será la recompensa..

Un hombre haciendo flexiones en el gimnasio. (Imagen: Pekic / iStock / Getty Images)

Conveniente

Cuando desee aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, debe crear resistencia con la ayuda de mancuernas, pesas o máquinas de pesas. Los pull-ups se pueden hacer con nada más que una barra de pull-up. Si no tiene acceso a uno, también puede usar una viga abierta, el borde de una cubierta o puede visitar un parque local y usar un conjunto de barras de mono. Esto hace posible construir fuerza con equipo limitado..

Ejercicio multijoint

Los ejercicios de articulación múltiple, o compuestos, requieren que use más de un grupo muscular y más de una articulación cuando los realice. Estos tipos de ejercicios reclutan una cantidad máxima de fibras musculares y pueden ayudarlo a ganar masa de manera eficiente. Los pull-ups son uno de estos ejercicios y reclutan el dorsal ancho, romboides, trapecio, deltoides, pectoral, braquial y tríceps. Estos son nombres anatómicos para la espalda, hombros, pecho y brazos..

Variaciones rapidas

Un levantamiento estándar se realiza con las palmas separadas al ancho de los hombros en un agarre por encima de la barra. También puedes hacer muchas variaciones rápida y fácilmente cambiando la posición de tu mano. Las dominadas se hacen con un agarre bajo y ponen más énfasis en tus bíceps. Agarre ancho, agarre cerrado y agarre alternativo son todas las otras posiciones de manos que puedes usar. En esencia, puedes hacer múltiples ejercicios específicos sin tener que ajustar los pesos.

La fuerza de prensión

Las flexiones pueden ayudar a desarrollar poderosos antebrazos y fuerza de agarre para ayudar a mejorar su rendimiento en varios deportes. Actividades como las artes marciales y la lucha libre requieren un fuerte agarre..

Fuerza Transferible

La construcción de fuerza con flexiones puede transferirse a ejercicios de entrenamiento con pesas, incluidos despliegues, filas y rizos. La ejecución regular de pull-ups te ayuda a hacer estos ejercicios más fácilmente.