Montar en bicicleta para la osteoartritis en la articulación de la cadera
Un artículo de 2008 publicado en la revista "Rheumatic Disease Clinics of North America", recomienda ejercicios de control de peso, como andar en bicicleta y terapia física, como la primera línea de tratamiento para la osteoartritis de cadera. Andar en bicicleta, especialmente en una bicicleta estacionaria es seguro, de bajo impacto y aumenta la fuerza de los muslos o los cuadriceps. Consulte a su médico antes de montar en bicicleta..
Una mujer sonriendo en una bicicleta estacionaria. (Imagen: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Artrosis de cadera
La artrosis de cadera es el deterioro del cartílago y el hueso dentro de la articulación de la cadera. Los síntomas incluyen dolor, rigidez articular y rechinamiento de la articulación de la cadera con el movimiento. Las actividades de carga de peso, como correr, pueden agravar sus síntomas. A medida que avanza la artrosis de cadera, también puede experimentar inestabilidad articular, debilidad muscular y dolor o dolor constante. Dado que la osteoartritis no es curable, el ejercicio como andar en bicicleta es una forma de ayudar a controlar los síntomas asociados con la osteoartritis de cadera.
Estacionario Versus al aire libre
Montar una bicicleta estática es más seguro y puede ser más cómodo debido al entorno controlado en comparación con andar en bicicleta al aire libre. Montar una bicicleta al aire libre trae variables tales como el terreno, el clima y el viento. El terreno áspero o montañoso, como con el ciclismo de montaña, puede provocar molestias en la cadera, y al igual que con cualquier ciclismo al aire libre, corre el riesgo de caerse de la bicicleta. Si decides andar en bicicleta al aire libre, anda en bicicleta en terrenos planos para evitar molestias en la cadera.
Reclinado Versus Vertical
Montar una bicicleta estacionaria vertical o reclinada proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y ayuda a fortalecer los músculos del cuadriceps. Las bicicletas fijas también te permiten controlar y monitorear tu nivel de resistencia y tu ritmo. La diferencia entre las bicicletas verticales y reclinadas es la posición de sus caderas. En una bicicleta vertical, usted está sentado a horcajadas sobre el asiento permitiendo más extensión de cadera, mientras que en una bicicleta reclinada está sentado, lo que reduce la extensión de cadera. Por lo tanto, algunos pacientes con osteoartritis de cadera pueden encontrar la posición de una bicicleta reclinada más cómoda que una bicicleta vertical..
Asiento de bicicleta
Su asiento de bicicleta también puede ajustarse para ayudar a colocar sus caderas en una posición más cómoda también. La mayoría de los asientos en bicicletas verticales se pueden ajustar hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás. Para comenzar, ajuste la altura de su asiento para que sus rodillas estén ligeramente dobladas con el pedal en la posición hacia abajo, y ajuste desde ese punto. Con las bicicletas reclinadas, el asiento se mueve hacia adelante y hacia atrás. Al igual que la bicicleta vertical, ajuste el asiento para que sus rodillas estén ligeramente dobladas. Encontrar la mejor posición del asiento para usted puede tomar varios ajustes.
Recomendaciones y precauciones
La frecuencia y la duración apropiadas de la bicicleta varían. Sin embargo, comienza a andar en bicicleta unos días a la semana durante 10 a 15 minutos y progresa desde allí. Comience con una resistencia baja en una bicicleta estacionaria o una marcha más baja en una bicicleta al aire libre hasta que sus músculos y articulaciones se adapten. Debido a la falta de investigación sobre las pautas para el ciclismo y las contraindicaciones para quienes padecen osteoartritis, controle sus síntomas mientras monta en bicicleta y siga las pautas de su médico para evitar lesiones y dolores. Aunque el andar en bicicleta suele ser cómodo para quienes padecen osteoartritis, aún puede experimentar dolor en la cadera. Si tiene dolor, deje de andar en bicicleta y consulte a su médico inmediatamente..
