Técnicas de respiración para ejercicios estomacales
Las técnicas correctas de respiración cuando se realizan ejercicios estomacales, o la actividad física en general, pueden marcar una gran diferencia en el resultado de su entrenamiento. Respirar correctamente significa que su entrenamiento puede hacer que se sienta con más energía, mientras que una respiración inadecuada puede hacer que se sienta fatigado. Incluso puede provocar lesiones u otros problemas de salud, como dolores de cabeza, mareos y dolor en el cuello y los hombros. Por lo tanto, es importante llevar la atención a la respiración cuando esté haciendo ejercicios estomacales..
Técnicas de respiración para ejercicios estomacales (Imagen: gzorgz / iStock / Getty Images)Entendiéndolo
Primero, lo básico: "La regla de oro para respirar cuando haces ejercicio es exhalar durante la parte difícil e inhalar durante la parte fácil", dice David Knox, entrenador personal de Los Ángeles y autor de "Body School: A New Guía para mejorar el movimiento en la vida diaria "." Esto es especialmente cierto cuando estás haciendo ejercicios abdominales como abdominales, tablas o abdominales ".
- Para abdominales y abdominales, exhale cuando esté levantando su torso e inhale cuando lo esté bajando de nuevo al suelo.
- Para levantar piernas, exhale cuando esté levantando sus piernas e inhale cuando las esté bajando.
- Para los tablones, inhale cuando esté bajando y exhale cuando esté levantando. Mantén un ritmo de respiración regular cuando mantengas la postura..
El cofre debe llenarse lateralmente en lugar de de adelante hacia atrás, "como la vela de un galeón español que se llena desde los lados", dice Knox. “Tu caja torácica y tu núcleo no deben empujar hacia adelante, sino que deben expandirse hacia afuera. Debes sentir una sensación de expansión a través de la caja torácica y la mitad de la espalda ”.
Propina
Mientras exhala, exprima desde debajo del ombligo. Mientras inhala, deje que el aire suba hacia su pecho y sienta cómo se expande y abre la caja torácica. Además, no contenga la respiración, ya que hace que aumente la presión arterial y que los músculos se contraigan.
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Ejercicios de respiración para los abdominales
De hecho, los ejercicios de respiración por sí mismos pueden fortalecer sus músculos abdominales, dice Knox, quien también es instructor de yoga. Aplicar fuerza a la respiración cuando tanto inhalar como exhalar puede fortalecer el vientre. Al exhalar aire, el cuerpo se basa en los músculos abdominales para exprimir el aire de la fuerza de la cavidad torácica.
Normalmente, la respiración es aspirada por los músculos abdominales. Durante el ejercicio o la respiración forzada intencional, los músculos respiratorios secundarios en el pecho se enganchan. Esto levanta las costillas, lo que permite a los pulmones más espacio para inflarse a medida que más aire se precipita en.
Para un simple ejercicio de respiración para fortalecer los músculos, recuéstese boca arriba y aumente gradualmente la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. "Cuanto más controles tus músculos respiratorios en tu entrenamiento, más fuertes y articulados se volverán", dice Knox..
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