Técnicas de respiración para una carrera de 400 metros
La carrera de 400 m es uno de los cuatro eventos principales de pista y campo de sprint. En los 400 m, los corredores se colocan en bloques de inicio escalonados para garantizar que todos cubran la misma distancia. El 400m es el más largo de los sprints y requiere velocidad, potencia, técnica de estimulación y respiración adecuada para lograr resultados óptimos..
La técnica de respiración es importante en todas las carreras de velocidad. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Estrategia de carreras
Los diferentes corredores tienen estrategias individuales sobre cómo desempeñarse bien en una carrera de 400 m. Una forma común de correr la carrera es salir fuerte de los bloques y continuar corriendo durante todo el primer turno. Relaje el ritmo solo un poco mientras la pista se endereza, y luego acelere nuevamente alrededor del segundo giro. Sprint a toda velocidad por la recta final hasta el final.
El comienzo
La forma en que respira al comienzo de la carrera ayuda a determinar qué tan bien se aleja y puede marcar la diferencia en una carrera cerrada. Respire de manera suave y uniforme durante la parte "En sus marcas" del inicio. Aguante la respiración cuando el motor de arranque diga "Set" y luego exhale bruscamente al sonido de la pistola mientras explota hacia adelante..
Respiración de cadencia
La respiración de cadencia es una forma de controlar la respiración durante un sprint. Una cadencia se refiere a organizar tus respiraciones en un ritmo mientras corres. Establecer una cadencia hace que la respiración sea de segunda naturaleza, pero también eficiente. Elige una cadencia de 3-3 o 4-4 para tu carrera, dependiendo de lo rápido que corres y de lo que te resulte más cómodo. Una cadencia de 3-3 significa que inhala durante tres pasos y luego exhala durante tres pasos, y repite.
Respiración natural
Algunos corredores prefieren simplemente respirar naturalmente en el sprint de 400 m. Esto significa correr tu carrera y dejar que la respiración se cuide solo sin preocuparse por eso. Muchos dirían que establecer un patrón o ritmo establecido para la respiración es más eficiente y le permite correr la carrera más rápida, pero al final depende de usted. Ningún método específico funciona mejor para todos, y no hay una respuesta correcta o incorrecta cuando se trata de su respiración durante la carrera. Experimente con diferentes técnicas de respiración hasta que encuentre una que funcione mejor para su estilo de carrera, y luego continúe con ella.
