Bruce Lee Ejercicios de velocidad de punzonado
Bruce Lee se entrenó en diferentes disciplinas de lucha para desarrollar su propio estilo de artes marciales llamado Jeet Kune Do. Es bien conocido por su velocidad, poder de perforación y precisión. Puede perfeccionar su propia velocidad de perforación tomando prestados algunos de los ejercicios de golpeo y acondicionamiento de Bruce Lee. Es posible que no gane un golpe de 1 pulgada que pueda enviar a sus oponentes a través de la sala, pero ciertamente puede hacer mejoras significativas en su propia destreza de perforación.
Joven practicando artes marciales. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Punzones de ajuste
El golpe de chasquido es un golpe rápido, como un látigo, que hace un contacto rápido con tu objetivo y vuelve a colocarse en la posición de guardia. Es el sello distintivo del estilo de perforación de Bruce Lee. En Jeet Kune Do, el golpe de golpe es un golpe de cuerpo completo, no solo un simple movimiento de la mano. Bruce Lee daría un salto hacia adelante, pisando el suelo con su pierna líder al mismo tiempo que su golpe de golpe haría contacto. Para desarrollar el puñetazo, practica tirarlo contra una bolsa de papel que cuelga de una cuerda. No trates de poner demasiado poder en la huelga; solo trata de hacer contacto limpio. Si golpeas la bolsa correctamente, hará un sonido de "chasquido" en lugar de un "golpe". Eventualmente, podrás hacer un agujero en la bolsa con tu poder explosivo.
El tablero acolchado
El makiwara es una tabla acolchada que puede montarse en un palo o colocarse contra una pared estacionaria. Bruce Lee solía usar una tabla acolchada para trabajar en su velocidad y precisión de punzonado. No es práctico tener manos rápidas si no puede dirigir adecuadamente esos ataques hacia su objetivo. Para usar el makiwara para mejorar la velocidad, ejecute sus golpes básicos, tratando de golpear específicamente en un solo punto en el tablero. Puedes usar un marcador para hacer un objetivo o simplemente visualizar un blanco en tu mente. Practica tu jab, engancha y cruza usando la tabla acolchada. Lance sus golpes repetitivamente y entrene de 25 a 50 golpes por cada brazo.
Punzonado Con Pesas De Muñeca
Bruce Lee fue un maestro en la entrega de golpes rápidos sin sacrificar el poder de los golpes. A menudo practicaba sus golpes con la ayuda de pesas de muñeca o mancuernas de mano. Usando pesas ligeras, lanza 100 cruces con cada brazo. Este ejercicio construye los músculos dorsales del latissumus de la espalda baja. Su poder de punzonado y su explosividad provienen de girar las caderas, transferir energía hacia arriba del cuerpo y flexionar los dientes en su espalda. Cuando quites los pesos de tus manos y practicas lanzando cruces, encontrarás que tus golpes son muy rápidos y lo suficientemente fuertes como para aturdir o golpear a tu oponente.
Captura simultanea y ponche
Jeet Kune Do enseña explosivos ataques simultáneos. Para trabajar en los ejercicios de golpe y golpe del estilo Bruce Lee, necesitarás contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Comience con la captura de jab de su oponente primero. Observa sus hombros para sentir el movimiento inicial. Mientras su compañero golpea con un golpe izquierdo, gire su brazo derecho hacia arriba para atrapar su puño directamente frente a su cara. Solo practica la captura del jab, hasta que tu velocidad aumente. Ahora, cuando tu oponente lanza su jab izquierdo, atrapa el jab con tu mano derecha y, al mismo tiempo, lanza tu propio jab rápido con la mano opuesta. Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad..
