Ejercicios para el cuello C1-C5
La columna vertebral tiene siete vértebras cervicales, ubicadas desde la base del cráneo hasta el área superior de la espalda, numeradas de C1 a C7. Estas vértebras, más pequeñas que otras vértebras espinales, protegen y encapsulan la médula espinal y permiten diversos movimientos de la cabeza, como doblarse hacia atrás, doblarse hacia adelante y girar. Los ejercicios para C1 a C5 pueden aumentar el nivel de funcionamiento de los músculos que estabilizan y sostienen su cuello. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo.
Las vértebras cervicales se encuentran en la parte posterior de su cuello. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Giros de cabeza
Las dos primeras vértebras del cuello, C1 y C2, son las vértebras más responsables de girar o girar el cuello de lado a lado. Siéntese derecho en una silla resistente con los pies firmemente apoyados en el suelo. Lentamente gire su cabeza hacia la derecha. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego regrese su cabeza a la posición central. Repita este movimiento cinco veces más hacia el lado derecho. Regrese su cabeza a la posición central, luego realice el ejercicio cinco veces en el lado opuesto. Si se siente mareado durante este ejercicio, deténgase, informa The Physiotherapy Site; el ejercicio puede impedir el flujo de sangre en su cuello, especialmente en personas mayores. Busca ayuda medica.
Doble barbilla
El C-5 ayuda a mover el cuello hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos hacia adelante se conocen como flexión, mientras que los movimientos hacia atrás se llaman extensiones. Hacer un ejercicio llamado pollo tucks contrarrestará cualquier tendencia de que su cuello se pegue hacia adelante. Siéntate erguido en una silla resistente. Mientras mira hacia adelante, mueva lentamente la barbilla hacia abajo mientras tira de la cabeza hacia atrás. Al hacer esto, se formará un doble mentón. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente regrese su cabeza a la posición original. Repite este movimiento 10 veces.
Asentimiento propenso
La inclinación de la cabeza prona estira el área de la articulación de la parte superior del cuello. Acuéstese sobre su espalda; Puede colocar su cabeza sobre una almohada si está acostado acostado es demasiado incómodo. Lentamente lleva tu barbilla a tu pecho. No levantes tu cabeza de la superficie. Tendrás un doble mentón en este punto. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente regrese su cabeza a la posición original. Repita este ejercicio cinco veces. Si lo hace correctamente, sentirá un tirón en la zona superior del cuello. A medida que su cuello se vuelve más fuerte, este ejercicio se puede hacer mientras está de pie o sentado..
Ejercicios de resistencia
La página web de seguridad ambiental de la Universidad de Maryland sobre ejercicios para el cuello recomienda ejercicios de resistencia. Coloque su mano en el lado derecho de la cabeza y resista mientras intenta tocar la oreja con los hombros. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita de cinco a 10 veces en cada lado de su cabeza. Incluya la resistencia hacia delante colocando su mano contra su frente, o la resistencia hacia atrás colocando ambas manos detrás de su cabeza. Resistir durante cinco segundos; repita de cinco a diez veces. Puedes realizar todos estos ejercicios de resistencia tres veces al día..
