Ejercicios para el cuello C7

Los huesos cervicales en la columna vertebral están numerados del uno al siete. Un disco que absorbe los amortiguadores amortigua cada hueso. Cuando las vértebras se lesionan o estresan, puede provocar dolor de cuello o espalda, según la Clínica Mayfield. El dolor puede ser agudo o crónico y, con frecuencia, puede aliviarse con el descanso y el ejercicio. Es importante seguir las instrucciones de su médico cuando haga ejercicio con una vértebra C7 dañada porque ciertos movimientos pueden exacerbar el daño..

Mujer adulta recibe un masaje de cuello (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Ejercicio de posición propensa

Según Spine Universe, estirar la espalda puede aliviar el dolor de una hernia C7 y aliviar el dolor de cuello. Para realizar una extensión de la espalda adecuada, acuéstese en el suelo boca abajo y levántese sobre los codos para que la parte superior del cuerpo se apoye en los antebrazos. Mantenga la posición durante 30 segundos y baje su cuerpo hacia abajo. A medida que su dolor disminuya, intente mantener la posición durante períodos de tiempo más prolongados. Cuando pueda sostener la espalda durante cinco minutos, intente extender los brazos para que la espalda se doble aún más. Levántate sobre las palmas de tus manos y luego baja tu cuerpo. Levanta y baja 10 veces para estirar y fortalecer los músculos alrededor de la vértebra C7.

Extensiones de pierna y brazo

Estabilice su espalda baja mientras fortalece los músculos de apoyo en sus piernas y muslos con extensiones opuestas de piernas y brazos. Una vez más, necesitas recostarte en el suelo boca abajo. Enrolla una toalla y colócala debajo de las caderas. Coloque su cara en el suelo y estire los brazos hacia arriba sobre su cabeza. Contraiga los músculos abdominales y levante lentamente la pierna izquierda y el brazo derecho. Mantenga la extensión durante 10 segundos y baje lentamente las extremidades. Repite el movimiento con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Repita el ejercicio cinco veces en cada lado, alternando los lados lentamente. Construye tu fuerza hasta que puedas hacer el ejercicio 10 veces en cada lado con poco esfuerzo.

Extensiones de espalda superior

Las extensiones de la parte superior de la espalda también estiran y fortalecen los músculos de la parte inferior de la espalda para aliviar el dolor del disco. Enrolle una toalla o use una almohada pequeña antes de comenzar las extensiones. Acuéstese sobre su estómago con la toalla colocada justo debajo de sus caderas. Debes colocar tu cabeza boca abajo y descansar los brazos al lado de tu cuerpo. Mantenga la posición mientras compromete los músculos de la espalda baja para elevar la parte superior del cuerpo lo más que pueda. Mantenga la cabeza hacia adelante mientras mantiene la posición mientras cuenta hasta tres. Luego baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia abajo. Repite 10 veces, manteniendo tus movimientos lentos y deliberados..