¿Pueden los niños de 11 años obtener Six Pack Abs?
Para que un niño de 11 años de edad obtenga un paquete de abdominales, necesitará una combinación de actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza, una dieta saludable y, lo que es más importante, deben existir ciertas afecciones hormonales que a menudo no están presentes en 11 chicos de años.
Una niña haciendo abdominales. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Calorías
Comer calorías en exceso puede evitar que logres el abs de seis paquetes. De acuerdo a KidsHealth.org, a los 11 años de edad, es probable que todavía estés prepúber, por lo que tu ingesta de calorías es de aproximadamente 2.500 a 3.000 calorías por día. El exceso de grasa en su estómago evitará que tenga abdominales de seis paquetes, por lo que necesita quemar más calorías de las que consume. Mantener un registro de la cantidad de calorías que consume de los alimentos y las bebidas le dará una mejor idea de cuántas calorías consume diariamente. Si comes más calorías de las que quema tu cuerpo, las calorías se almacenarán como grasa y cubrirán tu paquete de seis. Esto no significa que coma menos alimentos, sino que coma alimentos más saludables de sus grupos de alimentos diarios para que continúe obteniendo los minerales y vitaminas necesarios mientras su cuerpo está creciendo. La mayoría de su dieta debe consistir en frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
Músculos
Los músculos responsables de la aparición del paquete de seis son el recto del abdomen. Si tienes poca grasa corporal, estos músculos serán visibles. Sin embargo, si tiene exceso de grasa corporal, estos músculos estarán cubiertos y tendrá que perder la grasa para que se revele un paquete de seis. Si no ha comenzado la pubertad, su cuerpo carece de las hormonas sexuales que le permiten desarrollar músculos, según la Fundación Médica de Palo Alto. El paquete de seis seguirá siendo visible, pero no podrá aumentar su tamaño hasta que comience la pubertad.
Entrenamiento de fuerza
Una vez que comienza la pubertad, puedes realizar ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicios abdominales, como abdominales y abdominales inversos, puede ayudar a tonificar su abdomen. Si realiza ejercicios de manera efectiva, sus músculos se cansarán en menos de 20 repeticiones, de acuerdo con Simple Fitness Solutions. Ningún equipo de ejercicios abdominales reducirá el tamaño de su cintura. El equipo de entrenamiento de fuerza quemará la grasa de todas las áreas de tu cuerpo por igual.
Actividad aerobica
A los 11 años de edad, debe estar activo físicamente por lo menos una hora por día, pero preferiblemente debe estar activo varias horas por día. Cuanto más vigorosa sea la intensidad de su actividad aeróbica, más grasa podrá perder con sus abdominales. Montar en bicicleta, participar en deportes, nadar y hacer caminatas son formas de quemar calorías y reducir la grasa de la región abdominal. Incluso realizar tareas domésticas cada día te permitirá quemar calorías.
