¿Los niños de 13 años pueden tener músculos grandes?
La mayoría de los niños de 13 años, especialmente los niños, aún no han completado la pubertad, lo que significa que levantar pesas no producirá músculos grandes. Sus músculos están influenciados por sus hormonas, y hasta que su cuerpo no madura, no puede desarrollar músculos grandes. Su cuerpo simplemente no tiene la capacidad de hincharse como lo hacen los músculos de los adultos, y levantar pesas pesadas puede ser peligroso para sus músculos y tendones. Es posible que no pueda convertirse en un culturista ahora, pero hay pasos que puede tomar para que sus músculos sean más saludables y eficientes para el futuro..
Un niño de trece años que sudaba de la bicicleta BMX. (Imagen: suemack / iStock / Getty Images)Actividad física
Cualquier actividad que use tus músculos también ayuda a construirlos y fortalecerlos. Si no está físicamente activo o practica deportes regularmente, este es un buen momento para comenzar. Intente unirse a un equipo o club deportivo, como béisbol, fútbol o hockey. Salga a patinar, monte en bicicleta BMX, nade o esquíe. Mantener un horario de actividad física regular (el objetivo de una hora al día) lo mantendrá delgado y en forma durante los próximos años..
La dieta de un adolescente
Una dieta completa de alimentos nutritivos ayuda a que sus músculos crezcan y se mantengan saludables. No hay comida mágica o grupo de alimentos que te abultará; en su lugar, asegúrese de obtener las cantidades adecuadas de cada grupo de alimentos. Busque fuentes saludables de proteínas como carnes magras, huevos, pescado y nueces; Panes integrales, pastas y cereales; leche baja en grasa, yogur, queso y otros productos lácteos; Y un montón de frutas y verduras frescas. Tome leche en lugar de sodas o sodas de dieta. Un multivitamínico agregará calcio y hierro para ayudar a que sus huesos y músculos se desarrollen a medida que madura..
Entrenamiento de resistencia
Agregue entrenamiento de resistencia a su programa de ejercicios tres días a la semana. Aunque levantar pesas pesadas puede ser peligroso para los músculos en crecimiento porque su cuerpo todavía está creciendo y desarrollándose, puede usar pesas ligeras o trabajar con bandas de resistencia. Ejercicios como flexiones, abdominales y flexiones también fortalecen sus músculos. La gimnasia es otra actividad de construcción muscular; Incluso si no toma clases, puede practicar volteretas y volteretas en su patio trasero..
Las drogas que mejoran el rendimiento no funcionan
Evite los esteroides u otras "drogas para mejorar el rendimiento". Estas drogas son malas noticias para cualquier persona, pero especialmente los adolescentes que aún atraviesan la pubertad. El uso de esteroides puede causar el crecimiento del vello facial, calvicie de patrón masculino y cambios en el ciclo menstrual en las niñas y la infertilidad, el desarrollo de los senos y un mayor riesgo de cáncer de próstata en los niños. Ambos sexos tienen riesgo de enfermedad cardíaca, daño hepático, presión arterial alta y cáncer por el uso de esteroides. Si ha usado esteroides en el pasado o está pensando en usarlos, hable con un médico u otro adulto de confianza..
