¿Puede un mini paso a paso ayuda con la pérdida de peso?
El mini paso a paso es portátil y conveniente, lo que lo hace ideal para un gimnasio en casa y un entrenamiento cardiovascular rápido. Aunque no es tan efectivo como su contraparte más grande, el escalón de la escalera, el mini paso a paso puede proporcionar beneficios de pérdida de peso similares a la caminata enérgica. Al igual que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, la cantidad de tiempo e intensidad que pones en un entrenamiento afecta la cantidad de peso que puedes perder..
Una mujer está en una escalera mini paso a paso. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Usando el Mini Stepper
El mini paso a paso se opera manualmente y, a veces, viene con un asa o bandas de resistencia. Para usar la escalera paso a paso, ponga los dos pies sobre los pedales proporcionados y realice un movimiento de pasos similar a subir cuesta arriba. Los mini steppers le permiten ajustar la tensión para un entrenamiento más intenso para perder peso. Algunos mini steppers también tienen un contador de calorías integrado, que le permite controlar su gasto de calorías.
Perdiendo libras
De acuerdo con un estudio publicado en la edición de 2007 del "British Journal of Sports Medicine", puede quemar alrededor de 100 calorías por hora utilizando un mini paso a paso mientras mira televisión o trabaja en una oficina. Los investigadores señalan que el gasto de energía de un mini paso a paso es similar a la caminata enérgica. Puede quemar más calorías usando un mini paso a paso mientras se para y sostiene pesas en cada mano. Esto aumenta la masa total y los movimientos de las manos con la mancuerna, como los rizos ayudan a aumentar su nivel de esfuerzo.
Cuánto es suficiente
El mini paso a paso proporciona un entrenamiento de bajo impacto y intensidad moderada. El bajo impacto del mini paso a paso le permite ejercitarse durante un período prolongado de tiempo sin forzar las articulaciones, a diferencia del cardio de alto impacto, como correr. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que hagas al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por semana. Por lo tanto, debe usar el escalón de la escalera durante 30 minutos al día para mejorar la salud cardiovascular y el gasto de calorías. Dado que el mini paso a paso es portátil, puede llevarlo al trabajo y hacer ejercicio durante 10 minutos, tres veces al día..
Otra mitad de la pérdida de peso
Un mini paso a paso solo puede ayudar a perder peso si consume una dieta saludable. Para perder peso tienes que quemar más calorías de las que consumes. La forma más eficiente de hacerlo es reemplazar los alimentos procesados mientras que los alimentos integrales, como los mariscos, el arroz integral, las verduras, las frutas y la carne magra. El mini paso a paso puede ayudarlo a alcanzar la cantidad mínima de actividad aeróbica para mejorar la salud, pero para obtener resultados más rápidos para perder peso, considere la posibilidad de realizar ejercicios vigorosos como jugar al baloncesto, correr y nadar..
