¿Puede una chica gruesa tonificar sin perder peso?
No todo el mundo quiere verse como un modelo de moda demacrado. Una rutina de ejercicios que incluya tonificación no tiene por qué hacerte demasiado delgado. Una rutina bien redondeada puede ayudarlo a fortalecer sus músculos y retener su peso, especialmente si consume una dieta saludable que proporciona una mezcla equilibrada de nutrientes importantes y una cantidad adecuada de calorías. Realice un examen físico antes de comenzar una nueva rutina de tonificación, especialmente si ha estado inactivo por un tiempo.
Una mujer está entrenando con una campana de caldera. (Imagen: funduck / iStock / Getty Images)Aumentar la masa corporal magra
Las mujeres que participan en ejercicios de tonificación pueden ayudar a aumentar la masa corporal magra y mejorar el equilibrio y la fuerza. La forma en que su cuerpo construye tejido muscular y almacena grasa depende en gran medida de la herencia, aunque su rutina de ejercicios también desempeña un papel importante en su salud general y apariencia física. La cantidad de esfuerzo que gaste durante su rutina de tonificación ayudará a determinar cómo su entrenamiento afecta su peso.
Esculpir y tono
Aunque no puede perder o ganar peso en cualquier área de su cuerpo, el ejercicio de resistencia puede ayudarlo a esculpir y tonificar partes específicas de su cuerpo en cierta medida. Por ejemplo, los rizos de los músculos isquiotibiales con una máquina de resistencia pueden ayudar a levantar y dar forma a sus nalgas, mientras que los abdominales pueden ayudar a aplanar y reafirmar sus músculos abdominales.
Herramientas baratas para tonificar
A menos que tenga la intención de tomar en serio la tonificación, no necesita invertir en muchos equipos ni pagar costosas cuotas de membresía. Un conjunto de bandas de resistencia o un par de kettlebells es todo lo que necesitas para tonificar la mayoría de tus grupos musculares. Estos equipos económicos le permiten construir sus fibras musculares sin perder demasiado peso. Siga las instrucciones del fabricante y comience lentamente, aumentando gradualmente su esfuerzo y la duración de su entrenamiento a medida que sus músculos se ajustan a su rutina.
Mantener su peso
Aumentar la cantidad de calorías que quema al agregar entrenamiento de resistencia a su rutina diaria conducirá automáticamente a una reducción de peso, a menos que equilibre su ingesta de calorías en consecuencia. Una hembra de 155 libras puede esperar quemar aproximadamente 224 calorías durante una hora de levantamiento de pesas. Reduzca sus posibilidades de pérdida de peso involuntaria agregando un bocadillo saludable que sea igual a la cantidad de calorías que quema mientras tonifica.
