¿Puede un hombre mayor deshacerse de los senos masculinos y una barriga?
Nunca eres demasiado viejo para estar en buena forma física. Sin embargo, el proceso de envejecimiento puede hacer que la aptitud física sea más desafiante, ya que su metabolismo se ralentiza y puede perder masa muscular que quema calorías. No puede reducir el tamaño de una barriga o los senos masculinos, pero puede embarcarse en un programa de acondicionamiento físico para todo el cuerpo que lo ayudará a adelgazar todo el cuerpo..
Un hombre maduro está corriendo afuera. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Controlando Su Dieta
La dieta juega un papel clave en la pérdida de peso, ya que cuantas más calorías elimines con la dieta, más rápido podrás perder peso con el ejercicio. Comience con lo básico: elimine las calorías vacías, como el alcohol y las bebidas azucaradas. Luego reemplace los alimentos ricos en calorías con alternativas más saludables como nueces, frutas, pescado y otras fuentes de proteínas magras. Si puede reducir 500 calorías de su dieta cada día, perderá una libra por semana sin siquiera hacer ejercicio..
Calorías ardientes a través de cardio
El ejercicio cardiovascular es la clave para perder peso con el ejercicio. Vas a quemar calorías en todo tu cuerpo, incluso a lo largo de tu pecho y abdominales. Si no estás en forma, comienza con ejercicios fáciles como caminar y hacer aeróbicos acuáticos. Para un entrenamiento de quema de calorías más intenso, intente correr, saltar en un trampolín o andar en bicicleta. Trate de hacer 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud y la pérdida de peso.
Construcción de masa muscular magra
La construcción de músculos puede ayudar a que su estómago y pecho se vean más tonificados, y los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a acelerar su metabolismo. Necesitas entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana. El American Council on Exercise clasifica la barra de press de banca, máquina de cubierta de pec y crossovers de cable doblado como el mejor ejercicio de pecho. ACE también descubrió que los ejercicios como la compresión de la bicicleta, la silla de los capitanes, la contracción inversa y la contracción de una pelota de ejercicio eran los mejores para esculpir abdominales.
Problemas para hombres mayores
No hay límite de edad para hacer ejercicio, pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo o si tiene una enfermedad crónica, hable primero con su médico. El aumento repentino de peso en hombres mayores también puede indicar otros problemas de salud, como el hipotiroidismo o el síndrome de Cushing. Si tiene algún síntoma médico, regístrelo y notifique a su médico antes de comenzar un plan de ejercicios..
