¿Puede beber cerveza hacerte perder músculo?
Los nutrientes que pones en tu cuerpo tienen un impacto directo en la apariencia y el rendimiento de tu cuerpo. Hacer que su cuerpo esté tan en forma como sea posible no significa renunciar a todos sus favoritos: la cerveza ocasional puede proporcionar un pequeño beneficio para la salud, siempre que su consumo no se salga de control. La cerveza generalmente no causa pérdida muscular, pero como es muy baja en proteínas, teóricamente podría.
La cerveza no debe ser tu única fuente de nutrición. (Imagen: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)Proteína Versus Cerveza
El tejido muscular requiere un estrés regular para evitar el desgaste, en otras palabras, úselo o pídalo. Una vez que se produce ese estrés, la proteína que se obtiene de los alimentos juega un papel importante en la reparación y el crecimiento de los tejidos. La falta de proteínas puede provocar el desgaste muscular tan rápido como la falta de movimiento. La cerveza está hecha de granos, por lo que contiene proteínas, pero no mucha, generalmente alrededor de un gramo o más por botella o lata. Para la mayoría de las personas, la cerveza no es una única fuente de nutrición, por lo que la falta de proteínas no es un problema. Pero cuando empiezas a perderte la comida porque estás tomando cerveza, los problemas pueden surgir rápidamente y la pérdida muscular será el menor de tus problemas..
Dieta de la cerveza
Usted debe obtener entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías de las proteínas: si consume aproximadamente 2,000 calorías por día, eso equivale a entre 50 y 175 gtams. Tendría que beber entre 50 y 175 botellas de cerveza para satisfacer sus necesidades de proteínas solo con la cerveza. A pesar de la intoxicación por alcohol, eso significa consumir de 7,500 a 26,250 calorías por día, lo que resulta en un aumento de peso diario de alrededor de 1.5 a 7 libras. También se estaría perdiendo una gran cantidad de vitaminas y minerales, no obteniendo suficiente fibra o grasa y destruyendo su hígado. Entonces, a pesar de los rumores sobre la "dieta de la cerveza", la cerveza no es una buena fuente de nutrición.
Moderación
La mayoría de los bebedores de cerveza mantienen un consumo moderado: uno por día para las mujeres y dos por día para los hombres. En este nivel de consumo, la cerveza no contribuirá a la pérdida muscular mientras el resto de su dieta esté equilibrada. Según la Asociación Dietética Americana, una ingesta moderada de cerveza puede contribuir a la salud del corazón, a los huesos fuertes y a la salud de los riñones. La cerveza también contiene vitaminas B y una pequeña cantidad de fibra que puede contribuir a la salud general, pero no debe considerarse una fuente de hidratación. A diferencia del agua pura, la cerveza en realidad disminuye los niveles de hidratación al eliminar los líquidos del cuerpo.
Ingesta excesiva
Como todo en la vida, la moderación es clave. Si está bebiendo suficiente cerveza para reducir su ingesta de proteínas, hay muchas más razones para reducir la velocidad además de la pérdida muscular. El consumo excesivo de alcohol puede causar lesiones accidentales a usted y a otras personas, intoxicación por alcohol, violencia y aborto involuntario. El consumo prolongado de cerveza a gran escala aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, demencia, trastornos emocionales, problemas sociales, enfermedad hepática, problemas de digestión y ciertos tipos de cáncer.
