¿Podemos dar forma a nuestros cuerpos con solo correr?
Correr es un excelente ejercicio cardiovascular para poner tu cuerpo en forma, pero eso no es todo lo que necesitas. Su cuerpo requiere tres aspectos para ponerse en forma: cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable. Mientras corres te ayudará a quemar calorías, no te pondrás en forma si estás quemando estrictamente los alimentos poco saludables que estás comiendo y nada más. Mientras que los ejercicios cardiovasculares y la alimentación saludable ayudarán a quemar calorías, el entrenamiento de fuerza terminará tonificando.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares, como trotar, nadar, bailar, saltar la cuerda y correr, proporcionan un movimiento constante para hacer que tu corazón bombee y te haga sudar. La sudoración te permite quemar calorías y grasas. Para perder peso y dar forma a su cuerpo, su rutina de cardio debe ser lo suficientemente larga como para quemar más calorías de las que consume. Con una dieta saludable, debe quemar alrededor de 500 calorías por día para perder 3,500 calorías por semana, o 1 libra. Ejecute o realice cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular de tres a cuatro veces por semana. El cardio moderado se debe realizar durante aproximadamente 150 minutos a la semana, mientras que el cardio intenso se debe hacer 75 minutos a la semana.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden tonificar cualquier grupo muscular importante en su cuerpo: brazos, espalda, hombros, estómago, glúteos y piernas. Varios entrenamientos incluyen montañeros, tablas, flexiones de brazos, sentadillas en las paredes, zancadas, sentadillas, escalones, crías, patadas de burros, saltos de tríceps y abdominales. Realice entrenamientos de entrenamiento de la fuerza dos o tres días a la semana en días no consecutivos. Los ejercicios anaeróbicos dirigidos a un área específica de su cuerpo, como los brazos, nunca deben realizarse en días consecutivos para evitar forzar o tirar de un músculo..
Comiendo sano
Sin una alimentación saludable, toda la energía que está ejerciendo al realizar ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza no hará una gran diferencia en la configuración de su cuerpo. Para comenzar a comer alimentos saludables, reduzca el consumo de azúcar, carnes rojas, productos lácteos enteros y alimentos fritos. Coma porciones más pequeñas y deje de comer por la noche. Comer desayuno y comidas más pequeñas mantendrá su metabolismo funcionando durante todo el día. Incluya frutas, vegetales, granos enteros, proteínas, calcio, grasas monoinsaturadas, que se encuentran en aceites vegetales, nueces y semillas, y grasas poliinsaturadas, que se encuentran en los suplementos de grasa y aceite de pescado, en su dieta.
Recomendaciones
Realice siempre un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos al realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Para dar forma a su cuerpo, evite correr al mismo ritmo durante la duración de su carrera. Variar su intensidad aumentará su metabolismo más y le ayudará a quemar grasas más rápido. Para evitar lesiones, descanse al menos un día entre ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si sientes dolor, dale a tu cuerpo un día o dos de descanso. Nunca empujes tus límites. Dar forma a tu cuerpo llevará tiempo.
