¿Puede el entrenamiento con pesas bajar el colesterol malo?
Las lipoproteínas de baja densidad, o colesteroles LDL, son las moléculas que transportan el colesterol a los tejidos de su cuerpo a través del torrente sanguíneo. Cuando hay grandes cantidades de LDL dentro de la sangre, aumenta su riesgo de desarrollar aterosclerosis. La aterosclerosis comienza con una lesión en la pared arterial que se convierte en un lugar para que las partículas de la sangre se adhieran. El colesterol LDL es propenso a adherirse al sitio lesionado y a oxidarse. Con el tiempo, esto puede resultar en placa calcificada y puede causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral, dice la American Heart Association. Un programa de ejercicios, incluido el entrenamiento con pesas, puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol LDL.
Un hombre y una mujer se están encrespando pesas azules. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Niveles normales
Sus niveles de colesterol LDL son mejores cuando se mantienen por debajo de 100 mg / dl. Según la American Heart Association, los niveles entre 100 mg / dL y 129 mg / dL están por encima de lo ideal, 130 mg / dL a 159 mg / dL están en el límite superior, 160 mg / dL a 189 mg / dL son altos y los niveles superiores a 190 mg / dL son altos. muy alto. A mayor colesterol LDL, mayor es el riesgo de desarrollar aterosclerosis.
LDL y entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir su colesterol malo. Según un estudio realizado en 1987 por I.H. Ullrich y sus colegas publicaron en el "Southern Medical Journal", los niveles de colesterol HDL y LDL pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas. Este estudio tomó a 25 hombres que entrenaron con pesas durante ocho semanas, tres veces por semana. El programa de entrenamiento con pesas mostró una disminución en los niveles de LDL en la sangre..
Causas
Si bien no se conoce el mecanismo exacto por el cual el entrenamiento con pesas reduce los niveles de LDL, tal vez el colesterol LDL disminuya con el entrenamiento con pesas debido a los efectos del ejercicio en la composición de su cuerpo, según "Diseñar programas de entrenamiento de resistencia". Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia aumenta el crecimiento y la fuerza del músculo esquelético. Cuando su porcentaje de grasa corporal disminuye y su masa corporal magra aumenta, su salud se beneficia. Uno de estos beneficios incluye un perfil lipídico mejorado y colesterol LDL reducido.
Programa de ejercicio
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, un programa de ejercicios para aumentar la salud debe incluir una porción de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de resistencia se pueden hacer de dos a tres días por semana con al menos 24 horas de descanso entre sesiones. Debe participar en ocho a 10 ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales del cuerpo. Trabaja hasta hacer tres series de 10 a 15 repeticiones. Incorpore el entrenamiento de resistencia con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable si desea perder unos cuantos kilos. Perder solo el 5 por ciento de su grasa corporal puede mejorar su salud cardiovascular y su nivel de colesterol.
