¿Se puede tomar creatina y polvos de proteína juntos después de hacer ejercicio?
Mucha especulación rodea el uso de creatina y proteína en polvo antes y después de los entrenamientos. Lo que debe tomar y cuándo es fundamental para obtener los máximos resultados de sus entrenamientos. Saber cómo reacciona su cuerpo a cada uno de estos suplementos le ayudará a determinar si deben tomarse juntos o separados y si debe tomarlos antes de su entrenamiento, después de su entrenamiento o ambos. Consulte con su médico antes de suplementar con creatina..
Los batidos de proteínas proporcionan nutrientes esenciales para un cuerpo sano. (Imagen: deymos / iStock / Getty Images)Beneficios de la suplementación con proteína en polvo
Suplemento antes y después de entrenamientos con proteína en polvo. (Imagen: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)Las fórmulas de proteína en polvo proporcionan los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para desarrollar proteínas musculares. Mientras que la proteína se proporciona en carnes, huevos, leche, frijoles y muchas otras fuentes, deben pasar por un proceso de digestión que requiere mucho tiempo antes de que estén disponibles para su cuerpo para desarrollar proteínas musculares. Por esta razón, es importante que complemente antes y después de los entrenamientos con un batido hecho con proteína en polvo, proporcionando una fuente inmediata o casi inmediata de los aminoácidos necesarios para construir proteínas humanas..
Mejora tus resultados de entrenamiento con suplementos de creatina
La creatina puede jugar un papel importante en maximizar los resultados de su entrenamiento. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)La leche, junto con la caseína y los aminoácidos, contiene creatina. La creatina ha sido utilizada durante mucho tiempo por los culturistas para maximizar los resultados de sus entrenamientos. El uso de un suplemento de creatina antes de su entrenamiento proporciona la energía adicional para trabajar los músculos un poco más y evitar la fatiga temprana. Sin embargo, la creatina utilizada después de su entrenamiento suministrará la energía que su cuerpo necesita para el crecimiento muscular. Según Dwayne Jackson, Ph.D., y Jim Stoppani, Ph.D. de Muscle and Fitness, “Obtener otra dosis de creatina después del entrenamiento es inteligente porque es cuando la captación de creatina es máxima, lo que garantiza que los niveles en el músculo estén al máximo. Además, una nueva investigación sugiere que la creatina tiene propiedades antioxidantes. Esto puede ayudar a limitar el daño muscular causado por el entrenamiento pesado y mejorar la recuperación ".
El mejor momento para la suplementación con creatina
El mejor momento para tomar creatina es justo después de su entrenamiento. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Para obtener las máximas ganancias musculares, el mejor momento para tomar suplementos como la creatina es inmediatamente después de sus entrenamientos, de acuerdo con Weighttraining.com. El consumo de creatina se encuentra en sus niveles más altos justo después de entrenar, por lo que este es un momento ideal para la suplementación con creatina. Jackson y Stoppani también afirman que “una investigación completamente nueva sugiere que la creatina tiene propiedades antioxidantes. Esto puede ayudar a limitar el daño muscular causado por el entrenamiento pesado y mejorar la recuperación ".
El mejor momento para la suplementación de proteína en polvo
La proteína en polvo debe tomarse después de su entrenamiento. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Los mejores momentos para la suplementación de proteína en polvo son inmediatamente después de sus entrenamientos. Una revisión en la edición de febrero de 2008 de "Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo" explica que el beneficio de este momento probablemente esté relacionado con el aumento del flujo sanguíneo que aumenta el transporte de creatina y aminoácidos al músculo esquelético. Si no toma la creatina y el polvo de proteína juntos, terminará con un problema de tiempo, ya que necesita tanto la creatina como el polvo de proteína poco después de sus entrenamientos..
