No puedo dormir después del ejercicio

Muchas personas sufren de dificultad para dormir. Las razones pueden ser muchas y complicadas, y algunas personas sufren de una combinación de factores que hacen que el sueño constante y reparador sea más difícil de alcanzar. Aunque el ejercicio se promociona como una forma de mejorar la calidad de su sueño, en algunos casos puede dificultar más el sueño. Si está tratando de dormir poco después de hacer ejercicio, es posible que esté haciendo las cosas más difíciles para usted..

Beneficios del ejercicio en el sueño

Muchas personas usan el ejercicio para mejorar sus hábitos de sueño. Pero todo es una cuestión de tiempo, y dependiendo de cuándo haga ejercicio, el efecto podría ser lo contrario. A muchas personas les gustan los entrenamientos a primera hora de la mañana o por la tarde para ayudarlos a vigorizarlos y ayudarlos a sentirse más enérgicos a lo largo de un día completo, trabajo o clases. Inmediatamente después del ejercicio moderado, es probable que se sienta muy despierto, lo que podría ser frustrante si espera dormir poco después del ejercicio. Es probable que el ejercicio nocturno lo deje despierto y le resulte difícil conciliar el sueño.

Efectos

Incluso cuando terminas un entrenamiento, el cuerpo tarda mucho tiempo en calmarse. Se han liberado endorfinas y otros productos químicos para que esté más alerta y enérgico. Tu cuerpo también es lento para enfriarse completamente y calmarse después del ejercicio, y hasta que esto suceda, estarás luchando en una batalla cuesta arriba cuando intentas relajarte y dormir. De hecho, el ejercicio puede hacer que su temperatura central aumente durante cuatro o cinco horas después de hacer ejercicio..

Cambiando su rutina

La forma más sencilla de mejorar su capacidad para dormir es mover su período de ejercicio a un tiempo diferente. Chesapeake Neurology recomienda terminar su ejercicio al menos tres horas antes de acostarse. Haga ejercicio a última hora de la tarde, aproximadamente cuatro o cinco horas antes de acostarse, para captar el descenso posterior al ejercicio de su temperatura central y hacer que sea más fácil conciliar el sueño. También puede hacer ejercicio más temprano en el día dependiendo de su horario, y particularmente si desea beneficiarse del estado de alerta posterior al ejercicio..

Consideraciones

Aunque su programa de ejercicios puede estar afectando su capacidad para dormir, otros factores pueden dificultar el sueño. De hecho, la falta de ejercicio durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. El ejercicio moderado puede ayudar a las personas que intentan combatir los problemas del sueño. Y si el insomnio persiste, debe visitar a un médico para que le evalúen los posibles factores físicos o mentales, ya que existen muchas influencias que pueden dificultar el sueño..