Carbohidratos antes de un entrenamiento y proteínas después

La ingesta de carbohidratos antes de un entrenamiento y una proteína adicional luego proporciona los materiales básicos que su cuerpo necesita para adaptarse a las demandas de su actividad elegida. Los carbohidratos previos al entrenamiento ayudan a garantizar que su cuerpo tenga lo que necesita para enfrentar el desafío y aprovechar al máximo su entrenamiento. La proteína dietética posterior al entrenamiento proporciona materias primas que impulsan los procesos de recuperación entre cada sesión de entrenamiento y le ayuda a darse cuenta de los frutos de su trabajo..

Carbohidratos pre entrenamiento

La glucosa es el combustible primario para todas las células de su cuerpo. La ingesta de carbohidratos antes de un entrenamiento activa la respuesta de insulina que su cuerpo necesita para usar la glucosa para obtener energía. Su cuerpo libera insulina cuando come carbohidratos, y la insulina transporta la glucosa a las células. La ingesta de carbohidratos antes de un entrenamiento también repone las reservas de glucógeno, lo que proporciona energía muscular durante el entrenamiento. El cuerpo adulto promedio puede almacenar un total de aproximadamente 500 gramos de carbohidratos en forma de glucosa en sangre y glucógeno.

Fuentes de carbohidratos

Alimente a su cuerpo con un suministro continuo de carbohidratos durante todo el día y hasta su entrenamiento. Las fuentes ideales de carbohidratos que come antes de la actividad dependen de la cantidad de tiempo que tenga hasta su entrenamiento. Coma una comida que tenga entre 250 y 500 calorías de carbohidratos de tres a cuatro horas antes del ejercicio. Incluya carbohidratos complejos, como granos, almidones y vegetales, y alimentos con carbohidratos simples, como frutas y productos lácteos. Ingiera una comida líquida rica en carbohidratos, como un batido sustituto de la comida, dos o tres horas antes del ejercicio. Y tome una bebida con alto contenido de carbohidratos que no contenga proteínas o grasas, como un batido con bajo contenido de grasa o jugo de frutas, una o dos horas antes del ejercicio..

Proteínas después del entrenamiento

Además de su continua necesidad de hidratos de carbono para alimentar su cuerpo, debe agregar proteínas adicionales a la dieta después de un entrenamiento para reparar células y producir otras nuevas. Su cuerpo descompone la proteína que consume en aminoácidos, que se utilizan para reparar el daño tisular que se produce durante su entrenamiento. Los entrenamientos agotan la catálisis celular, que impulsa los procesos de mantenimiento de la vida en sus células. Sus músculos no funcionarían sin los catalizadores celulares, e ingerir proteínas después de su entrenamiento repone estos componentes esenciales. La ingesta de proteínas después de su entrenamiento también le proporciona los aminoácidos que necesita para desarrollar tejido muscular nuevo. Si no come suficientes proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento, perderá tejido muscular, porque su cuerpo descompone sus propias proteínas musculares a menos que proporcione suficientes nutrientes en su dieta..

Fuentes de proteína

Inmediatamente después de su entrenamiento, ingiera una fuente líquida de proteína que contenga proteínas completas, como leche entera o un batido de proteínas. Las formas líquidas de proteína previenen el desgaste muscular, ya que se digieren fácilmente y suministran aminoácidos a sus músculos rápidamente. Las proteínas completas solo existen de forma natural en alimentos de origen animal, como lácteos, carnes y huevos. Los batidos de proteínas hechos de suero también contienen proteínas completas. Puede obtener proteínas completas combinando granos y legumbres, granos y nueces o legumbres y nueces. Ingiera alguna forma de proteína completa cada tres o cuatro horas después de su entrenamiento. Necesita entre 0.9 y 1.6 gramos de proteína por 2 libras de peso corporal todos los días, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.