Cuidado de los isquiotibiales apretados dolorosos

Los isquiotibiales son los tres músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. El grupo muscular es grande, se extiende desde la región pélvica hasta justo debajo de la rodilla en la parte inferior de la pierna. Las lesiones en los músculos isquiotibiales son comunes entre los atletas, los tirones y las tensiones debidas al trabajo excesivo pueden ser muy dolorosos. Los isquiotibiales tensos que causan dolores agudos o un dolor generalizado en la parte superior de la pierna deben cuidarse en el hogar; Si sus isquiotibiales dolorosamente apretados no mejoran con el cuidado personal, programe una cita con su médico.

ARROZ

RICE significa descanso, hielo, compresión y elevación, y es el tratamiento de primera línea estándar cuando se sufre de un doloroso tendón de la corva que se tensa debido a la tensión. Poner hielo en los isquiotibiales durante 20 minutos varias veces al día puede aliviar algo del dolor y reducir la hinchazón. La compresión con un vendaje elástico y la elevación también reducen la inflamación, lo que a su vez ayuda a que el dolor retroceda. Tomar un descanso de sus actividades diarias le da tiempo a sus isquiotibiales tensos, tensos y adoloridos para sanar sin agravar el problema. Dependiendo de la respuesta de su cuerpo, es posible que solo necesite aplicar los principios de RICE durante unos días, pero las tensiones severas pueden tomar más tiempo para curarse..

Calor

Investigadores tanto de la Universidad de Kentucky como de la Universidad de Texas recomiendan un régimen de calor húmedo para aflojar los isquiotibiales tensos sin contribuir al dolor. La aplicación de un paquete de calor calentado a una temperatura de 160 grados Fahrenheit a atletas que experimentaron tensión en los isquiotibiales, ayudó a dar más flexibilidad a los isquiotibiales cuando se mide durante el estiramiento. El calor húmedo, que se usa con precaución en sesiones de 20 minutos para evitar quemaduras, se puede usar junto con el estiramiento dinámico de los músculos del muslo para prevenir tensiones y para aliviar algo del dolor que se deriva de la tensión habitual. Un masaje, proporcionado por un entrenador deportivo o un fisioterapeuta, también puede ser útil después del calor húmedo..

Extensión

Estirar los isquiotibiales tensos es una forma efectiva de aflojar los músculos, lo que puede aliviar algo del dolor asociado con la afección. Estírate solo dentro de tus límites; Si el estiramiento es doloroso, no te exijas, solo ve tan lejos como puedas sin dolor. Se puede realizar un estiramiento de flexibilidad para los isquiotibiales, llamado columpio de bicicleta, sin ningún otro equipo que no sea una pared o una silla, si es necesario. Párese en una pierna y levante la otra pierna con la rodilla doblada, de modo que su muslo quede paralelo al piso. Gire la parte inferior de la pierna hacia afuera y hacia atrás, extendiendo y flexionando la rodilla. Trabaja lentamente para evitar el dolor. Realice otro estiramiento de los isquiotibiales de pie colocando una pierna delante de usted, con la rodilla estirada y el dedo del pie apuntando hacia el techo. Tendrás peso sobre tu talón. Inclínate hacia adelante sobre la pierna delantera, dobla ligeramente la pierna trasera y coloca las manos en la parte posterior del muslo para apoyarte. Debería sentir un estiramiento en el tendón de la pierna delantera mientras se inclina hacia adelante..

Consideraciones

Es posible que los tendones de la corva no se deban a un estiramiento inadecuado, aunque para muchas personas esta es la causa principal. Algunas personas están genéticamente predispuestas a tener músculos apretados en los muslos, lo que puede crear dolor si no se toma el tiempo para estirarse completamente antes de un entrenamiento. Otra causa de los isquiotibiales dolorosamente apretados son los efectos de una lesión en la espalda. Las personas que sufren de dolor en la parte baja de la espalda, como una hernia de disco, a menudo experimentan rigidez muscular en la espalda, así como dolor en los nervios que se extiende hacia abajo de la pierna, llamada ciática. Tanto la rigidez de la espalda como la ciática pueden hacer que usted contraiga involuntariamente los músculos de los músculos isquiotibiales..