Ejercicios cardiovasculares sentado o acostado

El ejercicio juega un papel esencial para ayudar a mantener el tejido muscular sano, así como a mantener el resto de su cuerpo sano y libre de enfermedades. Sin embargo, los ejercicios de pie tradicionales no siempre son una opción, especialmente si tiene una condición en la que está limitado a sentarse o acostarse Afortunadamente, aún puede realizar ejercicios cardiovasculares desde estas posiciones simplemente modificando los ejercicios para adaptarlos a sus capacidades y limitaciones específicas. Los ejercicios cardiovasculares incluyen cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria.

Una mujer mayor está sentada en una silla haciendo ejercicio. (Imagen: Fuente de imagen Rosa / Fuente de imagen / Getty Images)

Gatos de salto sentados

Los saltos son un ejercicio cardiovascular común que funciona en las extremidades al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías. Aunque estos ejercicios normalmente se realizan mientras está de pie, puede usar el mismo movimiento mientras está sentado, simplemente extendiendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza de la misma manera que lo haría con un gato saltador tradicional. Luego, devuelva los brazos a los lados y vuelva a juntar los pies. No arrastres tus pies. Levántelos completamente del suelo al separarlos y juntarlos para aumentar la resistencia en los músculos de las piernas..

Círculos de brazos

Los círculos del brazo pueden realizarse tanto en la posición sentada como en una posición acostada. Mientras está sentado, levante los brazos hacia los lados para crear un ángulo de 90 grados en ambos lados entre los brazos y el cuerpo. Pinta círculos con tus manos, manteniendo tus brazos rectos. Comience con círculos pequeños y lentamente hágalos más grandes. Mantenga los brazos a los lados todo el tiempo que pueda. Desde una posición acostada, extienda un brazo a la vez hacia el techo. Haz el mismo movimiento de pintura circular con tu mano. Haz círculos con un brazo durante 15 a 30 segundos y luego cambia de brazo.

Patadas De Bicicleta

Andar en bicicleta es una forma eficiente de elevar su ritmo cardíaco, pero si no tiene una bicicleta a mano, las patadas en bicicleta son ideales. Recuéstate sobre tu espalda, dobla las caderas y eleva las piernas. Con las rodillas dobladas, mantenga las piernas en el aire y haga un movimiento de pedaleo como si estuviera impulsando una bicicleta imaginaria..

Sillas de salto de silla

Los saltos son una actividad de cardio de cuerpo completo, pero puedes adaptar este ejercicio para que te ayude a sentarte. En una silla sin brazos, mueva sus nalgas hacia adelante hasta que esté descansando en el borde delantero de la silla. Luego, mueve los brazos y las piernas como si estuvieras realizando saltos. Un beneficio adicional al ejercicio es su falta de impacto en las articulaciones..