Ejercicio cardiovascular después de una hernia de disco

Una hernia de disco puede ser tan dolorosa que hace que las tareas cotidianas se sientan desalentadoras. Incluso puede hacer que renuncies a tu rutina de ejercicios cardiovasculares, pero un estilo de vida sedentario puede empeorar tu dolor. En su lugar, pregúntele a su médico acerca de los ejercicios correctos para su condición y concéntrese en desarrollar constantemente la fuerza suficiente para hacer ejercicio con regularidad..

Los hombres están nadando en una piscina. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Entendiendo los discos herniados

Hay un disco de tejido denso y fibroso entre cada vértebra en su columna vertebral, y estos discos brindan amortiguación y apoyo. Una variedad de lesiones puede hacer que se abulten y se inflamen, lo que provoca dolor en la espalda y disminución de la amortiguación entre las vértebras. Las rutinas de ejercicio de alto impacto pueden ejercer presión sobre su columna vertebral, lo que puede irritar una hernia de disco, pero el ejercicio de bajo impacto puede ayudarlo a recuperar la movilidad en su espalda e incluso puede ser parte de su rutina de fisioterapia..

Ejercicio cardiovascular de bajo impacto

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto puede fortalecer los músculos de la espalda. Cardio regular también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis y la artritis, y puede ayudar a aliviar el dolor muscular y la tensión. Intenta nadar, que amortigua tus articulaciones y te ayuda a evitar un impacto fuerte en la columna vertebral. Caminar es otra buena opción, junto con ciclismo y clases de aeróbicos de bajo impacto..

Ejercicios para evitar

Los ejercicios con impactos repetitivos y enérgicos pueden empeorar su condición y potencialmente causar más lesiones. Evite correr, particularmente en superficies duras. Saltar la cuerda y saltar en un trampolín también puede afectar negativamente su hernia de disco. Con el permiso de su médico, puede trabajar en estas rutinas, pero es probable que primero tenga que hacer ejercicios de menor impacto y deba someterse a un tratamiento o participar en una terapia física..

Ejercicios de rehabilitación

Además de su rutina de ejercicios cardiovasculares, los ejercicios específicos para la columna vertebral pueden fortalecer los músculos de la espalda, reduciendo el dolor. Los ejercicios que extienden la espalda sin obligar a la espalda a soportar el exceso de peso son excelentes opciones. Las posturas de yoga, como la postura del gato, la postura del arco y la postura del pez, pueden darle a su espalda el estiramiento que necesita. A continuación, ponte de pie con la columna recta. Con las manos en las caderas, arquea lentamente la espalda, doblando ligeramente hacia atrás. Sostenga por uno o dos segundos, luego recuéstese boca arriba, con las piernas estiradas, y levante lentamente el torso del suelo, evitando cualquier estiramiento que cause dolor o presión en la espalda.