Cardio con una lesión en la rodilla

Si tiene una lesión en la rodilla, mantenerse en forma sin empeorar la rodilla es una preocupación importante. El ejercicio cardiovascular es importante para la salud general y también ayuda en la curación de lesiones al proporcionar células sanguíneas recién oxigenadas al área. Muchos ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco, como hacer ciclismo, trotar y usar un entrenador elíptico, usan ambas piernas y pueden ser imposibles con una lesión de rodilla. Las actividades que involucran principalmente sus brazos le permitirán mantener su régimen de ejercicio cardiovascular.

Un médico hablando con un paciente con una rodilla vendada. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

montar en bicicleta

Algunas lesiones de rodilla, así como la osteoartritis, pueden mejorar con el ciclismo. Además de proporcionar beneficios cardiovasculares y de curación, el ciclismo mejora la flexibilidad y la fuerza de la rodilla. La American Arthritis Society recomienda el ciclismo como una forma aceptable de ejercicio para la osteoartritis, pero señala que es crucial evitar las cuestas, por lo que no es necesario que frene repentinamente y aumente la presión sobre la rodilla. En cambio, andar en bicicleta en terrenos planos o un bajo nivel de resistencia en el gimnasio son las mejores opciones. Elevar el nivel del asiento disminuye ligeramente la presión en la rótula.

Parte superior del cuerpo

Si su pierna está inmovilizada o no puede soportar peso, un ergómetro de brazo es un excelente sustituto del ciclismo. El ergómetro de brazos es una máquina que le permite usar los brazos en lugar de las piernas para empujar los pedales de una bicicleta. Otra opción es probar un programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, usar repeticiones altas y cargas bajas, y descansos cortos entre ejercicios. El uso de máquinas para la parte superior del cuerpo o ejercicios con pesas libres que funcionen en su dorsal ancho, deltoides, pectorales, bíceps, tríceps y romboides hará que su corazón bombee.

Otras actividades

Si no eres el tipo de gimnasio, hay muchos deportes que no involucran activamente ambas piernas. La escalada en roca es una excelente opción: muchos escaladores lesionados usan los brazos y la pierna ilesa para escalar las paredes, lo que construye músculos y proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso. El kayak y el remo también son fantásticos ejercicios de cardio, si su rodilla puede tolerar estar en una posición doblada durante tanto tiempo. La natación es otra opción, y si le molesta la rodilla, caminar enérgicamente en el agua puede hacer que su corazón bombee.

Consideraciones

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con un profesional médico para asegurarse de que no se lesionará más la rodilla. Además, si tiene una condición cardiovascular preexistente, consulte con su médico para obtener la autorización antes de modificar su rutina de ejercicios.