Cardio vs. Quemadura de grasa en una cinta de correr

Todos los tipos de ejercicio queman calorías, pero diferentes configuraciones en su cinta rodante satisfacen las necesidades de diferentes objetivos. La configuración de "quemar grasa" es menos intensa que la configuración de "cardio", y en realidad puede ayudarlo a deshacerse de la grasa de manera más eficiente. Según la revista "Nutrición", las tasas de quema de grasa son más altas cuando se hace ejercicio a intensidad moderada, aproximadamente el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima..

Tanto la configuración de "quemar grasa" como la de "cardio" en la máquina para correr queman calorías. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Ritmo cardiaco

La principal diferencia entre la configuración de quemado de grasa y cardio en una cinta rodante es la zona de frecuencia cardíaca. Cada vez que realiza actividad física, su frecuencia cardíaca aumenta por encima de su frecuencia de reposo. La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer ejercicio al 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El máximo depende de tu edad; lo calcula restando su edad de 220. Para una persona de 35 años, por ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo es de 93 a 157 latidos por minuto. El ajuste de cardio lo pondrá en el extremo superior de ese rango, mientras que el ajuste de quemado de grasa se encuentra en el extremo inferior.

Intensidad

A medida que aumenta su ritmo cardíaco, el ejercicio se vuelve más intenso. El ejercicio de mayor intensidad quema más calorías por hora que el ejercicio de menor intensidad. Sin embargo, es posible que le resulte más fácil hacer ejercicio durante un período de tiempo más prolongado en la zona de quema de grasa que en la zona de cardio, lo que lleva a una mayor quema de calorías en general..

Quemar grasa

Aunque puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto durante un entrenamiento cardiovascular, el nivel de oxidación de la grasa en sus células en realidad disminuye a medida que aumenta su ritmo cardíaco. La lipólisis, o la disolución de los ácidos grasos en sus células, es más alta durante la actividad moderada y en realidad no aumenta a medida que avanza hacia una actividad vigorosa; de hecho, según una investigación publicada en 1998 en la revista "The Physician and Sportsmedicine", la oxidación de las grasas disminuye ligeramente una vez que alcanza el 85 por ciento de su capacidad máxima de oxígeno..

Consideraciones

El ejercicio cardiovascular de alta intensidad ayudará a su cuerpo a ser más eficiente para quemar calorías y grasa con el tiempo; en esencia, es bueno que su cuerpo experimente la ligera tensión ejercida sobre los músculos y órganos durante un entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, si está haciendo ejercicio principalmente para quemar grasa y perder peso, usar el ajuste de quemado de grasa en la máquina para correr puede ser más útil a corto plazo. Sin embargo, lanzar un entrenamiento de alto impacto una vez a la semana más o menos, es bueno para el corazón y mejorará su rendimiento a largo plazo. Hable con su médico sobre su régimen de ejercicio y los objetivos de pérdida de peso..