Cardio para hacer mientras experimenta dolor de cadera
Si bien es importante mantenerse activo, experimentar dolor en la cadera, especialmente si está relacionado con el ejercicio, puede hacer que prefiera quedarse en casa en el sofá. Después de que un médico haya revisado el dolor y haya aprobado continuar con el ejercicio, intente un ejercicio de cardio de bajo impacto que no le forzará la cadera, como remar, hacer ejercicios acuáticos o practicar yoga. Sin embargo, escuche a su cuerpo y descanse su cadera si comienza a doler mientras hace ejercicio..
Una máquina de remo es una buena opción. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Remo
Una máquina de remo no solo hace funcionar su ritmo cardíaco, sino que también construye músculos en todo el cuerpo. Tome asiento en la máquina, enganche sus pies en las correas, coloque la resistencia (el dispositivo en el lado que controla la resistencia) entre tres y cinco y comience a remar. La forma adecuada requiere mantener las muñecas rectas y los dedos ligeramente envueltos alrededor del mango. Mantenga sus hombros relajados y evite encorvarse. Para un entrenamiento de 20 minutos, comience con un calentamiento de tres minutos con un promedio de 16 a 18 golpes por minuto. Acelérelo a un promedio de entre 20 y 28 golpes por minuto durante los siguientes 14 minutos, y luego acelere para un enfriamiento final de dos minutos.
Nadando
Si tienes un traje de baño y acceso a una piscina, nada para hacer ejercicios de bajo impacto. La natación utiliza casi todos los músculos del cuerpo, pero la flotabilidad del agua elimina el fuerte impacto en la cadera. Para evitar el aburrimiento, divida su entrenamiento en intervalos. Comience con un calentamiento fácil de cuatro vueltas, y luego aumente su ritmo durante las siguientes ocho vueltas, terminando con un enfriamiento de otras cuatro vueltas. Mezcla el tipo de movimientos que usas, ya que cada uno - estilo libre, espalda, pecho y mariposa - usa diferentes músculos.
Aeróbic acuático
Si prefieres hacer ejercicio en grupo, prueba una clase de aeróbicos acuáticos. Por lo general, estos se sostienen en el extremo poco profundo de una piscina donde sus pies pueden tocar el fondo, por lo que es una buena opción para aquellos que no son nadadores fuertes. Los movimientos de aeróbicos acuáticos comunes incluyen el interruptor de pierna, donde puedes saltar arriba y abajo mientras alternas tus pies izquierdo y derecho; saltos de tijera; y las elevaciones de pantorrillas, donde usted se sostiene en el borde de la piscina y se eleva y baja con los músculos de la pantorrilla. Estas técnicas también se pueden realizar fuera de un entorno de clase, ya sea por cuenta propia o en combinación con vueltas de natación.
Ashtanga Yoga
A menudo se piensa que el yoga es un estiramiento, pero el yoga Ashtanga y su contraparte moderna, el yoga poderoso, proporcionan un ejercicio aeróbico y queman hasta 350 calorías por hora. Ashtanga es una serie de posturas de ritmo rápido que aumentan en dificultad a medida que avanzas a través de ellas. Mantener una respiración adecuada es importante. Power Yoga, desarrollado a mediados de la década de 1990, es la versión occidental de Ashtanga, y también es una clase de ritmo rápido que mantiene a los estudiantes en movimiento mientras se enfocan en la fuerza y la flexibilidad..
