Causas del dolor en las pantorrillas al correr en la cinta
Correr, trotar y el uso excesivo de los músculos puede provocar dolor en la pantorrilla. El dolor de pantorrilla en los corredores se debe comúnmente a la tensión muscular que se produce cuando se rompen las fibras musculares. Su forma mientras corre en una máquina para correr puede aumentar su riesgo de desarrollar dolor en la pantorrilla. El tratamiento de los músculos adoloridos y la prevención de lesiones adicionales pueden ayudar a que las rutinas de su rutina de correr sean cómodas y efectivas.
La forma incorrecta mientras se ejecuta en una cinta de correr puede causar dolor en las pantorrillas. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Correr caminadora
Si bien las cintas de correr brindan un ambiente controlado para el ejercicio, pueden hacer que cambies de peso y cambies tu paso de tu modo de andar normal. Tratar de mantener el equilibrio en la superficie giratoria de una máquina para correr puede hacer que aumente o disminuya su inclinación hacia adelante, lo que puede afectar los músculos de la pantorrilla. Cuando corres en una pista o en la carretera, a menudo ajustas inconscientemente tu velocidad; En una cinta de correr, sin embargo, usted se mueve a la velocidad de la cinta de correr. Si está cansado, ligeramente deshidratado o estresado, esta velocidad puede ser más rápida de lo que quieren mover los músculos de la pantorrilla ese día, lo que puede provocar dolor. Aumentar el grado de una cinta de correr ajustable puede enfocar más la tensión en sus pantorrillas, lo que aumenta el riesgo de dolor al ejercitarse en este equipo de ejercicios..
Músculos de la pantorrilla
Tus terneros tienen dos músculos principales. El músculo sóleo le ayuda a apuntar con el pie, mientras que el músculo gastrocnemio le ayuda a controlar los movimientos de la rodilla. Durante la carrera, estos dos músculos trabajan juntos para ayudarlo a extender y retraer sus pies en un movimiento continuo de carrera. Las distensiones musculares en las pantorrillas pueden variar en intensidad y ubicación. Es probable que el dolor cerca de la pantorrilla más baja se deba a una distensión del músculo sóleo, mientras que el dolor en toda la región de la pantorrilla probablemente incluya una lesión en el músculo gastrocnemio Una tensión leve solo puede molestarlo un poco mientras corre, mientras que una tensión severa puede dificultar el simple caminar.
Prevenir el dolor
La preparación adecuada de los músculos puede ayudar a prevenir la tensión muscular causada por correr en una cinta de correr. Calentar sus músculos con una serie de movimientos básicos, como caminar a paso ligero o calistenia simple, puede ayudar a preparar a sus terneros para los rigores de la carrera. Los estiramientos suaves ayudan a mantener los músculos flexibles y pueden ayudar a evitar desgarros musculares y lesiones articulares. Antes de subirse a la máquina para correr, haga algunos estiramientos dinámicos de la pantorrilla, tales como elevaciones suaves de la pantorrilla, para calentar los músculos de la pantorrilla. Mientras está en la cinta, céntrese en su postura e intente evitar inclinarse. Después de su entrenamiento, haga un estiramiento estático de la pantorrilla, como dejar caer el talón por debajo del nivel de un escalón, para alargar los músculos.
Tratar el dolor
El tratamiento inicial para las distensiones musculares de la pantorrilla involucra el método RICE. Este acrónimo significa reposo, hielo, compresión y elevación. Descansando el músculo le da tiempo para recuperarse. La aplicación de una bolsa de hielo lo antes posible puede ayudar a reducir la hinchazón y el sangrado intramuscular, lo que limita la extensión del daño y disminuye las molestias. La compresión implica envolver la pantorrilla con una venda elástica para deportes, mientras que la elevación ayuda a drenar la hinchazón y elimina la tensión adicional de su peso corporal. El dolor recurrente en la pantorrilla o el dolor en la pantorrilla que no se resuelve con el método RICE puede requerir un diagnóstico y tratamiento médico profesional. Evite entrenar en la máquina para correr hasta que su médico le dé permiso para reanudar su rutina de correr.
