Causas del dolor lateral mientras se ejecuta

Correr es un ejercicio aeróbico intenso ... A una velocidad moderada de cinco millas por hora, una persona de 145 libras puede quemar un estimado de 526 calorías por hora. Sin embargo, el nivel de intensidad de la carrera también puede generar estrés en su cuerpo, lo que provoca diversos dolores en todo el cuerpo. Un área común donde el dolor puede ocurrir es en los lados alrededor de las costillas, lo que comúnmente se conoce como punto de costura lateral..

Una corredora se detiene para descansar (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Falta de oxígeno

Una de las causas del dolor en las costillas laterales puede ser la falta de oxígeno que puede ocurrir con ejercicios vigorosos como correr. Cuando corres, aumentas sustancialmente la energía requerida por tus músculos para mantener tu ritmo. Una mayor necesidad de energía viene con una mayor necesidad de oxígeno, lo que hace que tanto sus pulmones como su corazón trabajen más. Cuando los pulmones no pueden satisfacer las necesidades del cuerpo, es posible que algunos músculos no obtengan el oxígeno que necesitan. Esto puede provocar calambres en los músculos del estómago, que pueden manifestarse como un dolor en el costado cerca de las costillas.

Dolor por estiramiento de ligamentos

El dolor en las costillas laterales también puede estar asociado con ligamentos entre el diafragma y el estómago. Correr usa un movimiento hacia arriba y hacia abajo que afecta a tu cuerpo cada vez que tus pies tocan el suelo. Este impacto puede empujar sus órganos internos hacia abajo, ejerciendo presión sobre los ligamentos unidos a su estómago. Al mismo tiempo que estos ligamentos se están bajando, sus pulmones están inhalando y expandiéndose, ejerciendo más presión sobre los ligamentos. El estrés resultante puede crear dolor en las costillas laterales..

Efectos de deshidratación

Correr puede deshidratar rápidamente su cuerpo a través del sudor, especialmente si está corriendo afuera en un día caluroso. A medida que se deshidrata, la cantidad de agua disponible para compensar el volumen de sangre es limitada. Menos volumen de sangre reduce la capacidad de su sistema cardiovascular para transportar oxígeno y otros nutrientes que necesitan las células de su cuerpo, especialmente los tejidos del tracto digestivo. Sin el oxígeno adecuado, se pueden producir calambres, que pueden manifestarse como un dolor lateral.

Prevención y Tratamiento

Reduzca su riesgo de deshidratación tomando mucha agua antes y después de su carrera. Beba pequeñas cantidades de agua durante su carrera y cuando sea necesario. Reduzca su nivel de intensidad reduciendo la velocidad a trotar o caminar para ayudar a reducir el dolor. Respire profundamente y exhale a través de los labios fruncidos para prevenir o aliviar el dolor. También puede reducir el dolor si se detiene y se inclina hacia adelante en un ángulo de 90 grados mientras aprieta los músculos del estómago..