Sistema nervioso central y pesas elevadoras
Muchas cosas contribuyen a la potencia muscular, y aunque el tamaño muscular es el más obvio, hay otros factores que son aún más importantes. Posiblemente el más crítico es el sistema nervioso central, que es responsable de la transmisión de los impulsos a los músculos. La tensión ejercida en el CNS es directamente proporcional a la carga que intenta levantar, por lo que cuanto más pesado entrena, mayor es la respuesta del CNS. Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, consulte a su médico..
Reclutamiento de unidades motoras
Una unidad motora es una unidad especial dentro de sus músculos que inerva, o activa, una serie de fibras musculares. Las fibras se contraen, generando fuerza en respuesta al estrés, por lo que la unidad motora le indica a las fibras que se contraigan, que es de donde proviene su potencia muscular. La investigación del Instituto Soviético de Cultura Física ha demostrado que entrenar con cargas que excedan el 90 por ciento de su máximo de una repetición es la mejor manera de aumentar la cantidad de unidades motoras activadas, así como desencadenar una respuesta de hormonas anabólicas de su sistema endocrino.
Codificación de tarifas
El número de unidades motoras no solo tiene un impacto en su capacidad para generar fuerza, sino que la velocidad a la que activa las unidades motoras también desempeña un papel. Esto se conoce como codificación de frecuencia, y cuanto más rápido active las unidades motoras, más rápido generará fuerza. Los atletas con altos niveles de codificación de frecuencia a menudo se denominan explosivos, y esta es una calidad exigida por muchos deportes, desde la pista hasta las artes marciales mixtas. Esta calidad se entrena mejor con una combinación de levantar pesos pesados y mover pesos ligeramente más ligeros extremadamente rápido. Entrena con el 90 por ciento o más de tu máximo de una repetición, o al menos el 80 por ciento de tu máximo de una repetición e intenta mover el peso lo más rápido que puedas sin sacrificar la técnica.
Coordinación
En el levantamiento, hay dos tipos de coordinación. Coordinación intramuscular, que es su capacidad para coordinar múltiples músculos en una tarea relacionada con la habilidad, como cualquier elevación, y coordinación intramuscular, o su capacidad para coordinar los patrones de disparo de sus fibras individuales dentro de un músculo para realizar una de manera óptima, o al menos el grado en que las fibras se activan a su orden. Cuanto mayor sea el nivel de ambos que posees, más podrás levantar, ya que no solo obtendrás más fuerza de cada músculo, sino también una mayor salida de fuerza total a medida que tus músculos trabajen juntos de manera más eficiente. Esto también requiere entrenamiento en más del 90 por ciento de su máximo de una repetición.
Sincronización
Mientras que las unidades motoras disparan según la carga de entrenamiento, y las fibras se reclutan según sea necesario, los levantadores de élite muestran no solo un aumento mayor en el tamaño de las fibras musculares de contracción rápida, sino también una capacidad para reclutarlas selectivamente. Debido a que las fibras normalmente se reclutan en una base de menor a mayor, la capacidad de reclutar selectivamente las fibras de contracción rápida se conoce como sincronización. Esta habilidad le permite a un atleta de élite generar mayor fuerza de manera más eficiente, o al menos más rápidamente. Esta habilidad también se entrena de manera más efectiva con cargas de entrenamiento de más del 85 por ciento..
