Entrenamiento en circuito con maquinas de pesas

Cuando se realiza y secuencia correctamente, un protocolo de entrenamiento en circuito continuo a una intensidad suficiente puede provocar una respuesta cardiorrespiratoria satisfactoria. Un programa de ejercicios de entrenamiento en circuito adecuadamente diseñado mejorará o ayudará a mantener su condición física muscular y sus niveles de condición cardiorrespiratoria. El entrenamiento en circuito implica períodos de descanso limitados, manteniendo su ritmo cardíaco elevado. Un buen programa de entrenamiento en circuito quemará más calorías que el entrenamiento con pesas tradicional, y por lo tanto será beneficioso para un programa de pérdida de peso.

Un hombre está entrenando en una máquina de pesas en el gimnasio. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Significado

Probablemente haya estado en el gimnasio lo suficiente como para notar que la mayoría de las personas descansan en el equipo después de que terminan sus sets. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana. La resistencia, para pérdida de peso y tonificación, debe establecerse para que pueda hacer 15 o más repeticiones. A lo largo de los años, los individuos típicamente han ejercitado un grupo muscular particular durante dos o tres series, descansando entre cada serie. Sin embargo, el entrenamiento en circuito implica el uso de repeticiones elevadas, la rotación de ocho a 12 ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes y el descanso mínimo entre cada ejercicio. Este proceso de pasar de una máquina a otra, con poco descanso, mantiene su ritmo cardíaco más alto, quema más calorías y se ha demostrado que mejora mucho la resistencia cardiovascular y el tono muscular.

Planificación

Trabaje con un profesional del ejercicio para calcular el peso adecuado para usar en cada máquina. El deportista debe usar un peso que sea difícil de levantar después de una cierta cantidad de repeticiones. Trabaje con un profesional para decidir sobre los ocho a 12 ejercicios que usará en su programa de circuito. Es mejor usar movimientos grandes y compuestos de grupos musculares, como la presión del pecho, la presión del latido y la presión de las piernas. Los ejercicios que trabajan con más de un grupo muscular a la vez quemarán más calorías.

El proceso

Siempre caliente adecuadamente antes de comenzar su circuito. Use una máquina cardiovascular durante dos a cinco minutos, y también considere algún tipo de actividad de la parte superior del cuerpo, incluido el estiramiento. Comience su entrenamiento en circuito con los grupos musculares más grandes, como el pecho, la espalda y las piernas. Completa 12 o más repeticiones en cada ejercicio. Pasar a la siguiente máquina sin descansar. Cuando termine sus repeticiones en cada máquina, debería sentir que completó tantas repeticiones como le fuera posible sin descansar o bajar el peso. Sigue moviéndote por las máquinas hasta completar todos los ejercicios. A medida que se hace más fuerte y su resistencia mejora, considere aumentar el peso en cada máquina y hacer más de una rotación en los ejercicios..

Consideraciones

Antes de elegir los ocho a 12 ejercicios para su entrenamiento, considere los grupos musculares particulares en los que desea concentrarse. Si desea mejorar el tono de sus muslos internos y externos, considere agregar máquinas que funcionen en esas áreas. Incluya ejercicios abdominales y de espalda baja en su rutina, ya que esos grupos musculares mejoran su postura y reducen el riesgo de problemas de espalda. Mantente hidratado. Lleve consigo una botella de agua cuando pase por el circuito. Si en algún momento se siente mareado o experimenta algún signo de advertencia, como dolor en el pecho o dificultad para respirar, interrumpa su ejercicio de inmediato. Déjale saber a un miembro del personal de tu gimnasio. Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios..

Potencial

Un buen programa de entrenamiento en circuito puede ayudarlo a mejorar su resistencia cardiovascular y muscular en general. También te ayuda a quemar más calorías. Una vez que se haya acostumbrado a su programa de entrenamiento en circuito, descubrirá que puede moverse a través de él rápidamente, y esto significa que podrá lograr mucho en un mínimo de tiempo. Si le preocupa quedarse con el programa, pídale a un amigo que lo acompañe. Trabajar con un amigo tiene el potencial de hacer que su programa de entrenamiento sea más agradable y le brinda un socio de responsabilidad.