Circuito de entrenamiento vs. Entrenamiento de fuerza
Independientemente de su nivel de condición física, su rutina de entrenamiento con pesas influye enormemente en los resultados de su condición física. Las diferencias aparentemente menores entre el circuito y el entrenamiento de fuerza cultivan diferentes aspectos de la salud muscular y deben evaluarse. Por ejemplo, uno apunta a la resistencia mientras que el otro no. Comprender las variaciones del programa le permite saber qué programa se adapta mejor a sus objetivos personales específicos de acondicionamiento físico.
Un hombre es el entrenamiento de fuerza en un gimnasio. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)Resultados del entrenamiento
Las características medibles de la aptitud muscular incluyen fuerza, resistencia y tamaño. La fuerza regula la producción de fuerza máxima durante una única contracción, mientras que la resistencia influye en la capacidad de repetir una contracción máxima máxima con el tiempo: caminar, trotar y saltar la cuerda requieren resistencia muscular. Los programas tradicionales de fuerza se centran en la producción de fuerza máxima, mientras que las rutinas típicas de entrenamiento en circuito se enfocan en la resistencia muscular a expensas de las ganancias de fuerza, como lo señala la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza (NSCA).
Conjuntos y Repeticiones
El entrenamiento en circuito incluye de cuatro a doce estaciones de ejercicios dentro de cada sesión de 20 a 50 minutos, según lo establecido por el American Council on Exercise. De acuerdo con ACE, los circuitos de entrenamiento con pesas usan grupos musculares grandes primero y requieren de 10 a 20 repeticiones por estación. Por otro lado, los programas de entrenamiento de fuerza requieren hasta cinco series de una a ocho repeticiones, según lo define la NSCA. Debido al mayor rendimiento de repetición, el entrenamiento en circuito mejora la resistencia muscular.
Carga levantada
Existe una relación inversa entre la carga de elevación y las repeticiones realizadas. De acuerdo con ACE, el entrenamiento en circuito promueve el rendimiento de alta repetición con cargas de levantamiento de pesas de 50 a 70 por ciento de capacidad máxima. Alternativamente, el entrenamiento de fuerza apunta a levantar objetos pesados con cargas de 80 a 100 por ciento de capacidad máxima. Las cargas de entrenamiento de fuerza reclutan mayores porcentajes de masa muscular, lo que resulta en adaptaciones de fuerza superiores.
Intervalos de descanso
El descanso entre conjuntos dicta el desempeño posterior del conjunto. El entrenamiento de circuito se enfoca en la resistencia muscular al emplear períodos de descanso cortos, de 20 a 30 segundos, entre estaciones o series. El éxito en el entrenamiento de fuerza requiere un levantamiento de esfuerzo máximo en cada serie. Por lo tanto, los programas de entrenamiento de fuerza usan períodos de descanso de dos a cinco minutos entre series, según lo prescrito por la NSCA. Los períodos de descanso más largos permiten una recuperación muscular completa, mientras que los períodos más cortos no lo hacen.
Consideraciones
ACE sugiere entrenamiento en circuito para los beneficios generales de la aptitud. Además, el entrenamiento en circuito proporciona un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo. Sin embargo, los atletas de fuerza y potencia de la NSCA, como los jugadores de fútbol y los levantadores de pesas profesionales, obtienen mayores beneficios de entrenamiento del entrenamiento de fuerza sobre el entrenamiento en circuito. Por lo tanto, debe tener en cuenta sus propios requisitos de aptitud física al elegir las rutinas de entrenamiento de resistencia. Como siempre, consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas..
