Circuito de entrenamiento vs cardio para la pérdida de grasa
El entrenamiento en circuito y el ejercicio cardiovascular pueden ser elementos efectivos de un programa de pérdida de grasa. Los dos enfoques, sin embargo, no son mutuamente excluyentes. Las sesiones de cardio involucran movimientos repetitivos a una intensidad moderada sostenida durante un período de tiempo más largo, mientras que el entrenamiento en circuito implica realizar una variedad de ejercicios diferentes, incluidas actividades de cardio, en ráfagas cortas y de alta intensidad. El tipo de entrenamiento que puede causar el mayor impacto en la pérdida de grasa depende de algunos factores, incluida la intensidad y la frecuencia de sus sesiones.
Una mujer en una bicicleta de ejercicio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Elementos para la pérdida de grasa
Cada déficit de 3,500 calorías resulta en la pérdida de 1 libra. Entrenamiento en circuito y ejercicios de cardio apoyan sus esfuerzos de pérdida de grasa mediante la quema de calorías. Para cada tipo de ejercicio, quemará una mayor cantidad de calorías durante el ejercicio real, pero si hace ejercicio a una intensidad alta, su cuerpo puede quemar más calorías durante el resto del día debido a un aumento de la tasa metabólica.
Protegiendo un Déficit de Calorías
Según el Centro para la Política y Promoción de la Nutrición, los adultos de 18 a 65 años de edad que son moderadamente activos deben ingerir de 2,400 a 2,800 calorías por día. Las mujeres adultas moderadamente activas en ese rango de edad deben ingerir alrededor de 1,800 a 2,000 calorías por día. Una persona que quema 500 calorías al día con cardio o entrenamiento en circuito debe controlar su dieta para asegurarse de que no consume tantas calorías o más que su ingesta recomendada..
Ejercicio de cardio
La cantidad de calorías que quemará durante las actividades cardiovasculares, como correr, nadar, andar en bicicleta y remar, depende de la actividad, el peso de su cuerpo y la duración de su entrenamiento. De acuerdo con el estado de salud, en una hora, una persona que pesa 180 libras puede quemar aproximadamente 691 calorías corriendo a 5 mph, 896 calorías en un juego de básquetbol de cancha completa, 497 calorías nadando a una intensidad moderada y aproximadamente 356 calorías caminando a 3 mph.
Entrenamientos de entrenamiento de circuito
La cantidad de calorías que quema durante los entrenamientos de entrenamiento en circuito variará significativamente según el tipo de actividades que incorpore en su entrenamiento y la intensidad general de su sesión. Los entrenamientos en circuito pueden incluir solo ejercicios de entrenamiento de fuerza o una combinación de entrenamiento de fuerza y actividades cardiovasculares de alta intensidad. Un entrenamiento de circuito de 20 minutos diseñado por Stew Smith de Military.com incluye 14 actividades: press de banca o flexiones, sentadillas, pull-ups o pull-downs, ciclismo o trote, press militares, embestidas, flexiones de bíceps, ciclismo o trote (de nuevo), extensiones de tríceps, extensiones de piernas, flexiones de piernas, abdominales, abdominales y estiramientos.
