Entrenamiento de circuito para netball

El entrenamiento en circuito, un tipo de ejercicio físico en el que alternas diferentes ejercicios o actividades, es una buena manera de mejorar el estado físico general y también trabajar en técnicas específicas que son útiles en un juego de netball. El entrenamiento en circuito es beneficioso para mejorar la resistencia anaeróbica y la agilidad del sprint, que son útiles para los jugadores de netball.

Incluye sprints cortos como parte de tu entrenamiento en el circuito de netball. (Imagen: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Goles de netball

Use una o dos estaciones para la práctica de goles. De los siete jugadores en un equipo típico de netball, solo dos posiciones (tirador de goles y ataque de goles) pueden disparar a la portería. Sin embargo, todos los jugadores deben practicar tanto los goles de tiro como la defensa del objetivo, normalmente la tarea del portero y las posiciones de defensa. Los tiradores de goles y los atacantes de goles deben dedicar más tiempo a la práctica de goles, y los demás deben dedicar más tiempo a la defensa de goles..

Corriendo

En un juego de netball, es importante poder correr distancias cortas a una velocidad rápida. La agilidad de la carrera, incluido cambiar de dirección rápidamente, también es importante para maniobrar en la cancha de baloncesto. La Federación Internacional de Asociaciones de Netball afirma que las dimensiones estándar de una cancha de netball son 50 pies por 100 pies. En el entrenamiento en circuito, los jugadores pueden correr anchos o largos de la cancha para mejorar la velocidad y agilidad de la carrera..

Calificación

Durante un juego de netball, el equipo sin posesión de la pelota generalmente intentará obtener la posesión a través de "marcar" a los jugadores en el equipo contrario, así que esta es una habilidad importante para practicar durante el entrenamiento del circuito de netball. Esto se puede practicar en parejas, con una persona tratando de alejarse de su marcador para que pueda recibir una bola lanzada. El marcador coloca su cuerpo frente a su oponente para que ella pueda interceptar la bola si se la arroja..

Lanzamiento

Lanzar o pasar, la pelota es una parte crucial del juego de baloncesto. A diferencia del juego de baloncesto estrechamente relacionado, las reglas de la pelota de baloncesto establecen que un jugador individual no puede botar la pelota mientras se mueve alrededor de la cancha. En su lugar, debe pasar el balón a otro jugador para poder moverlo hacia la cancha. Hay tres tipos principales de pases de netball: el pase de cofre, el pase de rebote y el pase alto, y los tres deben incluirse en el entrenamiento de circuito para jugadores de netball..

Combinando ejercicios

Configurar las cuatro estaciones de perforación en una cancha de netball estándar. Ambas áreas de gol pueden usarse simultáneamente para la práctica de tiro; un tercio de la cancha puede usarse para correr anchuras de cancha; el tercio central de la cancha se puede usar para marcar simulacros; El otro tercio de la cancha puede ser utilizado para lanzar ejercicios. Haga que cada jugador pase cinco minutos en cada estación de perforación, progresando, por ejemplo, desde disparar hasta marcar, luego desde lanzar hasta correr. Los disparos y los lanzamientos usan los brazos del jugador, mientras que correr y marcar hacen un mayor uso de las piernas. Las actividades alternativas que enfatizan los brazos y las piernas, respectivamente, ayudarán a evitar la fatiga del brazo o la pierna en el entrenamiento en circuito..