Circuito de entrenamiento para la misa
El entrenamiento en circuito se usa normalmente para aumentar la fuerza, mejorar la capacidad aeróbica y quemar grasa. El entrenamiento en circuito aumenta tu masa muscular magra, y puedes usar este tipo de entrenamiento para desarrollar fuerza. Si su objetivo es ganar grandes cantidades de masa muscular, su ganancia puede ser menor con el entrenamiento en circuito que lo que puede obtener de un programa que utiliza el entrenamiento con pesas estándar..
Dos mujeres están entrenando en circuito sus cuerpos inferiores. (Imagen: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)Entrenamiento de circuito 101
El entrenamiento en circuito es un régimen de entrenamiento flexible para que usted seleccione los tipos de ejercicios en su entrenamiento. La idea es elegir de cinco a diez ejercicios de entrenamiento de resistencia diferentes que colectivamente conduzcan a un entrenamiento de todo el cuerpo. Una rutina de ejemplo incluye press de banca, sentadillas, flexiones de bíceps, saltos de tríceps, press de hombros, levantamiento de pantorrillas, extensiones de espalda, abdominales y filas. Una vez que elija sus ejercicios, hágalos en cualquier lugar de 30 segundos a 3 minutos consecutivos sin más de 30 segundos de descanso entre cada estación..
Edificio de masa
El aumento de la masa muscular a través del entrenamiento en circuito requiere dos variables: gran peso y mayor consumo de calorías. Los entrenamientos de entrenamiento en circuito generalmente usan pesos más livianos para ayudar a mejorar el aspecto aeróbico del entrenamiento, pero si buscas aumentar tu masa, usa pesos moderados a pesados. Un entrenamiento de circuito puede quemar cientos de calorías por entrenamiento, por lo que también es fundamental que aumente su ingesta calórica diaria en consecuencia. Para ganar 1 libra de masa por semana, aumente su ingesta calórica diaria en 1,000 calorías por día.
Ejercicios compuestos
Según CriticalBench.com, la mejor manera de hacer fuerza y masa es hacerlo utilizando ejercicios compuestos. Estos son ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos te ayudarán a construir masa mientras aceleras tu entrenamiento al mismo tiempo. Algunos de los mejores ejercicios compuestos incluyen prensa militar, dominadas, levantamientos muertos, sentadillas, estocadas, flexiones, flexiones, ejercicios de inmersión y press de banca. Una buena combinación de estos y ejercicios de aislamiento en su programa de entrenamiento en circuito proporcionará resultados óptimos.
Descanso
Los entrenamientos tradicionales de entrenamiento en circuito requieren poco descanso entre estaciones si su objetivo es perder grasa corporal y ganar masa muscular magra, pero cuando desee aumentar la masa corporal, es posible que deba aumentar la cantidad de descanso entre cada ejercicio. No estás tratando de maximizar el beneficio aeróbico del entrenamiento; Estás buscando construir masa muscular. En lugar de pasar rápidamente a la siguiente estación, descanse entre 30 y 60 segundos entre cada ejercicio para que sus músculos estén listos para un esfuerzo máximo en el próximo ejercicio.
