Ejercicios de entrenamiento en circuito para niños
Llevar a los niños al circuito de entrenamiento puede ser una forma divertida de involucrar a los niños en el ejercicio físico y ponerlos en el camino hacia un disfrute del ejercicio de por vida. Desde los juegos simples hasta los levantamientos de pesas más extenuantes, los ejercicios de entrenamiento en circuito deben adaptarse al nivel de los niños que realizan el circuito..
Niños pequeños
Si desea que los niños más pequeños se mantengan físicamente activos, tenga en cuenta los cortos períodos de atención al permitir que los niños jueguen, competir contra otros o contra el reloj y mantener la puntuación.
Los ejercicios de entrenamiento en circuito para niños pequeños pueden incluir saltar la cuerda, lúpulo, tirar bolas, saltar en el aire, hula-hoop, carreras de relevos, saltos y rayas. Instale conos u otras áreas identificables para que los niños puedan moverse de una estación a otra para ver cuánto han logrado y qué tan lejos deben ir. Dígales a los niños antes de comenzar el circuito lo que va a pasar en cada estación y lo que se necesitará para completar el circuito.
Nivel intermedio
A medida que los niños crecen y desarrollan una mejor coordinación mano-ojo, así como algo de fuerza muscular, desafíen su sistema cardiovascular, velocidad, agilidad, equilibrio y fuerza muscular. Las metas para los niños en edad escolar deben centrarse en desarrollar la capacidad aeróbica y el control de peso (si hay un problema de peso involucrado).
Cree un circuito con ejercicios de calistenia sencillos y ejercicios familiares de peso corporal, como saltos, abdominales, flexiones, flexiones y sogas. Los guiones cronometrados son un buen ejercicio de circuito, así como el lúpulo, los saltos de rodilla alta, los pasos gigantes a lo largo de un camino de acceso o el ancho de un gimnasio, los "suicidios" o la línea a línea de ida y vuelta. Los niños pueden practicar el salto vertical saltando junto a una pared lo más alto que puedan con un trozo de tiza en una mano, haciendo una marca contra la pared para ver qué tan alto pueden alcanzar. Mantenga un registro de sus resultados cada semana para evaluar la mejora.
Para mantener la frecuencia cardíaca alta, cronometre cada circuito para que cada niño trabaje de 30 a 60 segundos, sin una interrupción de más de un minuto entre cada etapa del circuito. Mantener el circuito en marcha durante un mínimo de 15 minutos. Toca su música favorita a todo volumen durante el entrenamiento para crear más emoción.
Si los niños tienen suficiente fuerza muscular, agregue ejercicios pesados como lanzamientos de balones medicinales y ejercicios con mancuernas como flexiones de bíceps, estocadas, sentadillas, extensiones de tríceps y pulsaciones de pecho. Use pesas que los niños puedan realizar durante seis a ocho repeticiones antes de cansarse.
Nivel avanzado
Aumente el nivel de intensidad y duración de los ejercicios de entrenamiento en circuito si los niños son post pubescentes y son más serios con respecto a un deporte en particular.
Los ejercicios con mancuernas deben realizarse con hasta el 50 por ciento del peso máximo que pueden levantar, con ocho a 10 repeticiones por serie. Muchos de estos ejercicios también se pueden hacer con bandas de resistencia. Los ejercicios de peso corporal deben hacerse más lentamente, con atención prestada a la técnica correcta, incluidas las repeticiones negativas. Los aspectos negativos son los movimientos hacia abajo de un ejercicio, como bajar una barra durante una flexión de bíceps, bajar el cuerpo desde una elevación hacia arriba o con la barbilla hacia arriba, o bajar al piso durante una postura sentada o aplastada. La parte negativa a menudo se pasa por alto, ya que los deportistas cansados dejan que la gravedad baje su brazo o su cuerpo hacia abajo, en lugar de usar los músculos para disminuir su movimiento hacia abajo. Agregue máquinas de ejercicio al circuito, como una máquina elíptica, de remo, bicicleta para correr o cinta de correr. Una rutina de entrenamiento en circuito en una piscina puede incluir vueltas realizadas con cada golpe, como el rastreo, el golpe de pecho, la mariposa y la carrera lateral.
Los descansos entre series deben ser de un minuto o menos, con un circuito completo de aproximadamente 30 minutos.
