Desventajas del circuito de entrenamiento
En el entrenamiento de circuito, una persona se mueve rápidamente entre conjuntos de ejercicios individuales, completando uno tras otro con un mínimo descanso entre ellos. Ella repite todo el circuito durante una serie de rondas. Debido a que los circuitos involucran una variedad de ejercicios, se usan para entrenamientos eficientes de todo el cuerpo, que han demostrado ser efectivos para aumentar la resistencia muscular y cardiovascular tanto en los jóvenes como en los ancianos. Sin embargo, hay ciertas desventajas de entrenamiento de circuito.
Mujeres realizando entrenamientos en el gimnasio. (Imagen: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)Espaciado y tiempo
El entrenamiento en circuito a menudo requiere planificación anticipada y mucho tiempo y espacio, lo que puede ser un problema si se entrena en un gimnasio lleno de gente. En algún momento durante su circuito, a medida que avanza rápidamente de una estación de ejercicio a la siguiente, es probable que otra persona interrumpa su circuito usando el espacio o el equipo que necesita para continuar, especialmente si planea usar estaciones populares como la Barras de press de banca o pull-up. Para evitar esta interrupción, es posible que tenga que programar visitas al gimnasio cuando haya menos gente o entrenar desde su casa con un equipo limitado..
Ganancias de fuerza limitadas
El entrenamiento en circuito es efectivo para mejorar la resistencia muscular, pero puede tener un uso limitado para aumentar la fuerza y la potencia. Si bien no es imposible hacer ejercicios de poca repetición y peso durante un circuito, estos tipos de ejercicios pueden ser demasiado agotadores para completar una ronda completa de ellos, especialmente cuando se realizan con un descanso mínimo. Por esta razón, los circuitos generalmente están diseñados para acomodar al menos ocho repeticiones por ejercicio, lo que aumenta el tamaño y la resistencia de los músculos, pero no tanta fuerza. Debido a que el entrenamiento en circuito generalmente varía entre varios grupos musculares, también puede disminuir las ganancias que podría obtener de un entrenamiento muscular más específico..
Fácil agotamiento
Los entrenamientos en circuito pueden ser muy fatigantes, y es probable que los principiantes trabajen más duro al comienzo de un circuito. Por ejemplo, si comienza un circuito con sentadillas y termina con las flexiones, puede lograr ganancias menores en el pecho que en las piernas. Esto se debe en parte al hecho de que los participantes pueden minimizar o eliminar el descanso entre estaciones. Puede ser útil utilizar una proporción efectiva de trabajo-descanso de al menos 1: 1, por ejemplo, 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso..
Arreglos simples
Si bien estas desventajas son comunes en el entrenamiento de circuito, no siempre son el caso y pueden evitarse con cambios simples. Por ejemplo, entrenar con pesas libres en la clase de gimnasia grupal de un gimnasio puede ser una excelente manera de realizar circuitos sin interrupciones. Puede usar los circuitos para el entrenamiento de fuerza alternando entre ejercicios de resistencia de baja repetición y de alta repetición, lo que ayuda a evitar el agotamiento muscular completo. Además, puede variar los músculos a los que se dirige en las diferentes etapas de las rondas del circuito, lo que puede permitirle obtener un entrenamiento más equilibrado para todo el cuerpo..
