Dolor en los huesos del cuello de un press de banca
Su hombro en realidad está formado por tres articulaciones separadas (las articulaciones acromioclavicular, glenohumeral y esternoclavicular), de las cuales su clavícula o clavícula es una parte intrincada. Estas articulaciones proporcionan movimiento para un press de banca, que generalmente fortalece los músculos de su pecho, hombros y tríceps. Mantener las manos juntas o redondear los hombros ejerce demasiada presión sobre la clavícula y otras partes de la articulación del hombro, lo que puede provocar lesiones..
Un hombre está presionando el banco. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Apretón estrecho
La forma en que se sujeta la barra afectará directamente a ciertos músculos y articulaciones de su hombro. Cuando realiza un press de banca con agarre estrecho, sus manos están directamente sobre sus hombros. Presionar el peso en esta posición ejerce presión sobre su acromioclavicular (CA) que une la junta de su clavícula y parte de su omóplato. Aunque un press de banca con agarre estrecho se dirige a la parte interna de los músculos del pecho, ejerce una presión tremenda en la articulación AC. Si continúa estresando esta articulación, puede producirse artritis degenerativa de la articulación AC y dolor crónico en el hombro..
Agarre ancho
Si tiene dolor en la clavícula, realice un press de banca con un agarre más amplio, disminuyendo la tensión en su articulación AC. Este posicionamiento potencialmente acumula el músculo pectoral más lateral, o la parte del músculo hacia el brazo. La mayor parte del trabajo lo realiza el músculo pectoral, aislando y apuntando de manera más efectiva a su pecho; no puede usar su tríceps u otros músculos del brazo para ayudar a levantar la barra. Para encontrar la posición correcta, coloque sus manos en la barra directamente sobre sus hombros, luego muévalas hacia afuera uno o dos anchos de mano hacia afuera.
Forma adecuada de press de banca
Redondear los hombros o exhibir una forma inadecuada puede aumentar su riesgo de lesión. El American Council on Exercise recomienda recostarse sobre su espalda con los pies apoyados en el piso y la barra sobre sus ojos. Tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás, juntando los omóplatos para hacer una conexión firme con el banco. La parte posterior de su cuerpo, su cabeza, hombros y glúteos, así como sus pies, deben permanecer en contacto con el banco y el piso, respectivamente, durante todo el ejercicio. Levantar los hombros del banco mientras realiza los movimientos de la prensa puede provocar lesiones en varios músculos o ligamentos de su hombro..
Alivio del dolor
Si experimenta dolor al realizar un ejercicio, detenga el ejercicio o disminuya su intensidad; No empujes a través del dolor. Si el dolor persiste, incluso en reposo, consulte a un médico. La aplicación de bolsas de hielo puede reducir la hinchazón y la inflamación. Evite los ejercicios que agraven su dolor. Pregunte a un entrenador personal sobre alternativas al press de banca y cómo realizar el ejercicio correctamente.
