Ejercicios comunes para hombres de 58 años

Los hombres de cincuenta y ocho años se encuentran en ese período de transición desde la mediana edad hasta que se les considera una persona de la tercera edad entre mediados y finales de los 60. Con la edad avanzada, aumenta el riesgo de problemas médicos como presión arterial alta, derrame cerebral y colesterol alto. Los hombres también experimentan una pérdida de masa muscular y densidad ósea con el envejecimiento que es parcialmente el resultado de la disminución de las hormonas, especialmente la testosterona. El compromiso con una rutina de ejercicios que sea adecuada para su nivel de condición física y estado de salud individual mejorará la salud del corazón, la masa muscular y ayudará a prevenir el riesgo de enfermedad.

Un hombre maduro está jugando al tenis. (Imagen: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Como un pez

La natación es un ejercicio placentero en el que los hombres mayores suelen participar para obtener beneficios cardiovasculares y de tonificación muscular. El ejercicio sin carga de peso es particularmente beneficioso para los hombres de finales de los 50 que sufren de articulaciones adoloridas, dolorosas y rígidas, así como músculos. Nadar de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos puede mejorar la movilidad articular, la flexibilidad y aumentar el tono muscular en las piernas, los brazos y el abdomen..

Camina por aqui

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es más tolerante con el envejecimiento y las articulaciones adoloridas que correr. Debido a que soporta peso, también puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea. Ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar, alrededor de la cuadra del vecindario, al aire libre o en el gimnasio, es un hábito de ejercicio más fácil para los hombres mayores. Una caminata enérgica, hecha a un ritmo moderado, aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio para mejorar la salud del corazón y quemar calorías para bajar de peso. Trate de caminar cinco días por semana en sesiones de 30 a 45 minutos..

Girar alrededor del bloque

Montar en bicicleta es un ejercicio sin impacto que es más suave para las articulaciones de las rodillas que los ejercicios para golpear el pavimento. Los hombres de más de 50 años pueden pedalear a su propio ritmo para dar una vuelta tranquilamente o aumentar la intensidad para un ejercicio vigoroso de quema de calorías. Además, los hombres pueden optar por conducir en la carretera en una bicicleta de carretera liviana para concentrarse en la velocidad o entrenar para una carrera o subir a los senderos en una montaña o bicicleta híbrida para un viaje emocionante. Haga un ciclo de dos a tres veces por semana durante 30 a 90 minutos como parte de una rutina de ejercicios en general.

Bombearlo

Los hombres que se dirigen a los 60 se benefician de los ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan con los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo. Harvard Health Publications afirma que los hombres comienzan a perder masa muscular en sus 40 y, eventualmente, pueden perder hasta un 50 por ciento con el envejecimiento. Golpee los pesos dos o tres veces por semana con dos ejercicios para el pecho, la espalda, los brazos, los hombros, las piernas y el centro. Los ejercicios incluyen la presión en el pecho, las moscas hacia atrás, las filas sentadas, las tiradas hacia atrás, los flexos de bíceps y las depresiones de tríceps, las elevaciones frontales y laterales de los hombros, las sentadillas, los estocadas, los abdominales y las elevaciones de piernas colgantes. Trate de hacer de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio por un total de dos a tres series, levantando una carga de peso que cause fatiga al final de sus repeticiones..

Flexibilidad y Equilibrio

Los hombres mayores comúnmente experimentan una disminución de la flexibilidad y la movilidad articular a medida que envejecen. Contrarreste estas disminuciones con ejercicios de estiramiento dirigidos a los principales grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los brazos, el pecho y la espalda. Los estiramientos deben incluir estiramientos de cuádriceps para la parte frontal de los muslos, estiramientos hacia delante para los muslos posteriores y estiramientos de hombros con los brazos cruzados para el tríceps. Mantenga todos los estiramientos durante 20 a 30 segundos y repita dos o tres veces.