Lesiones comunes de la ingle de sentadillas

Los levantadores de pesas realizan sentadillas, un ejercicio en el que se coloca una barra a través de los deltoides y el atleta se pone en cuclillas y luego levanta el peso, para fortalecer varios grupos musculares diferentes. Realizado con pesas que son demasiado pesadas o sin un calentamiento suficiente, este ejercicio puede hacer que corra el riesgo de sufrir un esguince en la ingle y otras lesiones en los tejidos blandos. Si no puede caminar más de cuatro pasos sin un dolor significativo, experimente entumecimiento o note rayas rojas que provienen del lugar de la lesión, consulte a su médico..

Una mujer está en cuclillas en un gimnasio. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Cepas de la ingle

Una distensión en la ingle, también conocida como tirón de la ingle, es una magulladura, estiramiento o desgarro de los músculos aductores que se extienden desde la parte frontal del hueso de la cadera hasta el interior del muslo. Estos músculos llevan las piernas hacia el centro del cuerpo y ayudan a estabilizar las piernas durante todas las actividades. Una distensión en la ingle puede afectar no solo a los músculos, sino también a los tendones que unen los músculos a la parte frontal de los huesos de la cadera. Las lesiones en la ingle pueden ser causadas por el uso excesivo, el ejercicio sin un calentamiento suficiente y movimientos bruscos y enérgicos. Los síntomas incluyen dolor súbito y agudo en el área de la ingle, y el área puede estar sensible al tacto. Mover la articulación de la cadera también puede producir dolor. La hinchazón y la inflamación generalmente aparecen dentro de las 24 horas, y la hinchazón se extiende hacia abajo. La decoloración y los moretones pueden aparecer dentro de las 48 horas..

Osteitis pubis

La osteitis del pubis es la irritación e inflamación de la sínfisis púbica, que es donde los huesos púbicos izquierdo y derecho se encuentran en la parte frontal de la faja pélvica. Varios músculos del abdomen y la ingle se contraen en esta área durante el ejercicio. Los culturistas, junto con los patinadores de hielo, corredores y bailarines, son particularmente propensos a esta lesión. El síntoma principal es un dolor en la parte frontal del hueso público, pero el dolor también se puede sentir en la ingle y el muslo.

Tratamiento

Tanto las cepas de la ingle como la osteítis pubis pueden tratarse con la técnica RICE. Descanse de cualquier actividad que cause dolor, y aplique hielo durante 20 minutos cada pocas horas durante las primeras 48 horas, colocando una toalla entre la piel y el hielo. Aplique una venda de compresión, si es práctico, y levante la pierna del lado lesionado. Use medicamentos antiinflamatorios de venta libre para tratar el dolor y la hinchazón, siempre y cuando no tenga condiciones que impidan su uso. Evite caminar, trotar y correr mientras la lesión cause dolor moderado a intenso..

Prevención

Las cepas de la ingle tienden a reaparecer, por lo que se evita el entrenamiento excesivo para reducir este riesgo. Sports Injury Bulletin recomienda hacer 10 minutos de movimiento fácil antes de realizar cualquier ejercicio extenuante. Entrenar menos días por semana, realizar una menor cantidad de sentadillas, mejorar la nutrición y dormir más puede ayudar. Sigue tus entrenamientos con un estiramiento en la ingle y el tendón de la corva, en el que te sientas con las piernas extendidas hacia delante y hacia los lados tanto como sea posible. Sujete sus tobillos y lleve su frente lo más cerca posible del piso sin dolor. Mantenga la posición durante 15 segundos, y repita 10 veces.