Ejercicios deltoides para mujeres

El músculo deltoides del hombro consta de tres cabezas: la anterior o frontal, la medial o lateral y la posterior o posterior deltoides. Es posible que las mujeres no puedan usar la misma cantidad de pesas o que no opten por construir hombros grandes y musculosos como la mayoría de los hombres. Sin embargo, los ejercicios deltoides de las mujeres no deben diferir mucho de los de los hombres. Los ejercicios deben apuntar a las tres cabezas de sus deltoides para asegurar el desarrollo muscular.

Una mujer está haciendo una prensa de hombros de pie. (Imagen: Nikodash / iStock / Getty Images)

Prensa de pesas sentado

Este ejercicio se dirige a los deltoides anteriores y mediales. Coloca la inclinación en un banco a 90 grados. Sujete un par de mancuernas adecuadas, siéntese en el banco y levántelas hasta que estén al nivel de los hombros con las palmas de las manos hacia afuera. Empuje ambas pesas por encima de su cabeza hasta que se toquen en la parte superior del movimiento con los codos ligeramente flexionados. Vuelve a tu posición inicial y haz entre 10 y 15 repeticiones..

Elevaciones laterales

Este ejercicio apunta a tus deltoides mediales. Siéntese en el borde de un banco y tome un par de mancuernas con cada mano, con los brazos colgando hacia abajo. Mantenga los codos ligeramente flexionados y levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén ligeramente por encima del nivel de los hombros. Asegúrese de mantener las palmas hacia abajo en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en sus deltoides mediales

Elevaciones frontales

Adopte una postura de pie cómoda y tome un par de mancuernas. Sostenga las mancuernas delante de sus muslos. Levante la mancuerna de la mano izquierda con un movimiento hacia adelante hasta que esté ligeramente por encima del nivel de los hombros. Baje su brazo a su posición inicial, luego levante la mancuerna de la mano derecha. Levante cada brazo alternativamente un total de 20 a 24 veces. Mantenga los dos codos ligeramente doblados. Este ejercicio trabaja tus deltoides frontales..

Laterales doblados

Este movimiento apunta a tus deltoides traseros. Siéntate en el borde de un banco. Sujete una mancuerna en cada mano con los brazos colgando. Inclínate hacia delante desde tus caderas hasta que tu pecho quede presionado contra tus muslos. Doble los codos ligeramente y coloque ambas pesas debajo de los muslos. Mantenga los codos doblados y levante ambas pesas hacia los lados hasta que los codos apunten hacia el techo. Vuelva a su posición inicial y repita de 10 a 15 repeticiones..