Diferencia entre el aislamiento y ejercicios compuestos
Los movimientos compuestos ocurren en más de una articulación y trabajan más de un grupo muscular. Los ejercicios de aislamiento se producen en una sola articulación y se dirigen a un solo grupo muscular. Por ejemplo, el ejercicio de sentadilla implica un movimiento en la articulación de la rodilla y la cadera. Este ejercicio compuesto para las piernas funciona en los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y la espalda baja. El ejercicio de extensión de la pierna solo se realiza en la articulación de la rodilla y funciona solo en los músculos del cuadriceps.
Clase de fitness realizando zancadas en bolas Bosu. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Ahorrador de tiempo
Los ejercicios compuestos le ahorran tiempo porque un ejercicio hace trabajar varios grupos musculares. Si quieres trabajar tus muslos, puedes hacer extensiones de piernas y rizos en los isquiotibiales, o puedes hacer sentadillas. Los ejercicios compuestos estimulan más tejido muscular, lo que significa que no tienes que hacer tantos ejercicios para golpear todos tus músculos. Puede apuntar a todos los músculos principales de su cuerpo con un puñado de ejercicios compuestos: presiones en el pecho para el pecho y tríceps, filas dobladas sobre la espalda y bíceps, sentadillas para las piernas y presiones en la parte superior para los hombros.
Como te mueves
Los ejercicios compuestos son más funcionales que los ejercicios de aislamiento; imitan más estrechamente los movimientos cotidianos. Piensa en la sentadilla y la prensa superior. Te agachas para recoger una caja; presiona un objeto sobre su cabeza para colocarlo en un estante alto. El aumento de la fuerza, la coordinación y la resistencia muscular que obtiene al hacer ejercicios compuestos se transfiere a estas situaciones diarias. Los ejercicios de aislamiento, aunque importantes, no imitan los movimientos de la vida real también..
¿Dónde está tu enfoque?
Los ejercicios de aislamiento, como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y extensiones de piernas, todavía tienen su lugar en una rutina de ejercicios. Te permiten concentrarte en un músculo específico, lo que no puedes hacer con un ejercicio compuesto. Por ejemplo, usarías ejercicios de aislamiento para concentrarte en un solo músculo que carece de fuerza. Los ejercicios compuestos requieren más energía para realizar, por lo tanto, coloque estos movimientos al comienzo de su entrenamiento y guarde los ejercicios de aislamiento para el final..
El potencial
Una de las mayores diferencias entre el aislamiento y los ejercicios compuestos es su potencial para quemar grasa. Necesita un déficit de calorías para perder peso y eso solo puede ocurrir con los ejercicios compuestos. Está realizando movimientos grandes que involucran muchos grupos musculares diferentes y el potencial de quemar más calorías aumenta significativamente. Un beneficio adicional es que la quema de grasa continúa por una hora o más después de su entrenamiento de ejercicio compuesto.
