Diferencias entre fuerza muscular y potencia
Los términos "fuerza" y "poder" a veces se usan indistintamente cuando se discuten el ejercicio y el rendimiento deportivo. Aunque ambas variables tienen similitudes, hay distinciones que debes reconocer cuando hablas de alguien que es fuerte o poderoso. Comprender la naturaleza de la fuerza y el poder también puede ayudarlo a seleccionar ejercicios y estrategias adecuados para alcanzar sus metas.
Diferencias entre la fuerza muscular y la potencia (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Tiempo bajo tensión
La fuerza no requiere movimientos rápidos para producir fuerza ni toma tiempo como factor para el trabajo. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)La fuerza es la capacidad de sus sistemas nervioso y muscular para producir suficiente fuerza interna en sus tejidos conectivos y músculos para mover una fuerza externa, como el peso o su cuerpo contra la gravedad. A diferencia de la potencia, la fuerza no requiere movimientos rápidos para producir fuerza ni toma tiempo como factor para el trabajo. Por ejemplo, una persona fuerte puede demorar entre tres y cinco segundos en ponerse de pie durante una sentadilla con pesas pesadas, pero una persona poderosa puede levantarse en un segundo.
Velocidad más fuerza es igual a poder
El poder produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. (Imagen: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)Agregar una dosis de velocidad a fuerza puede hacerte sentir como un superhéroe realizando hazañas sobrehumanas. El poder produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Con la excepción del levantamiento de pesas, la mayoría de los ejercicios de potencia se realizan de forma repetitiva durante un período de tiempo para mejorar la velocidad, los reflejos rápidos y la resistencia, como saltos verticales, saltos laterales y columpios con pesas rusas. Según Sports Fitness Advisor, puedes ser excepcionalmente fuerte, pero si no puedes contraer tus músculos rápidamente, entonces no eres poderoso.
Lo mejor de ambos mundos
Si practicas deportes y actividades que requieren rápidos arrebatos de energía, debes combinar la fuerza y el entrenamiento de potencia. (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)El entrenamiento de fuerza por sí solo solo puede llevarlo lejos en maximizar algunas habilidades atléticas. Si practicas deportes y actividades que requieren rápidos arrebatos de energía, debes combinar la fuerza y el entrenamiento de potencia. En un estudio publicado en junio de 2007 en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte encontraron que los sujetos que realizaron 12 semanas de entrenamiento de fuerza y fuerza tuvieron mayores mejoras en la altura de salto y en el poder más alto Salida en sentadillas de salto que aquellos que acaban de hacer entrenamiento de fuerza En teoría, es posible ganar más fuerza con el entrenamiento de potencia, pero es menos probable que obtenga mayor potencia solo con el entrenamiento de fuerza.
Conjuntos, Repeticiones y más
El número de series, repeticiones y velocidad puede variar entre entrenamiento de fuerza y potencia. Para el entrenamiento de fuerza máxima, realice de cuatro a seis repeticiones de una a cinco repeticiones al 85 a 100 por ciento de su esfuerzo máximo, sugiere la Academia Nacional de Medicina Deportiva. En el entrenamiento de potencia, realizarías de tres a cinco repeticiones de ocho a 10 repeticiones con un 30 a 45 por ciento de tu esfuerzo máximo. El entrenamiento de fuerza se realiza típicamente a diferentes velocidades cuando levanta y baja un peso, como levantar un peso en dos segundos y bajarlo en cuatro segundos. Los ejercicios de potencia se realizan lo más rápido posible con control de movimiento y ritmo..
