Hombro dislocado y ejercicio de rehabilitación
Su articulación del hombro es una de las articulaciones más móviles de su cuerpo y, aunque tiene muchas ventajas, también hace que sea fácil dislocarla. El estiramiento excesivo o el estiramiento aplicado a su hombro pueden hacer que el tejido conectivo se desgarre, lo que hace que el hueso de la parte superior de su brazo se salga de su cavidad, lo que se conoce como un hombro dislocado. Si esto sucede, un profesional médico puede volver a colocar la bola de la articulación en el zócalo y, a continuación, puede comenzar los ejercicios de rehabilitación para mejorar su flexibilidad, movilidad, estabilidad y fuerza..
Un hombro dislocado puede causar dolor en el hombro y el brazo. (Imagen: AGL_Photography / iStock / Getty Images)Péndulo
Después de la reubicación de su hombro dislocado, SportsInjuryClinic.net recomienda un período de inmovilización de una semana en el que su brazo se apoya en un cabestrillo para evitar lesiones adicionales. Después de este período, puede introducir gradualmente ejercicios de movilidad como el ejercicio de péndulo suavemente efectivo. Manteniendo su columna recta, incline su cuerpo hacia adelante en la cintura con su brazo bueno apoyado en una mesa para mantener el equilibrio. Cuelga libremente tu brazo afectado hacia el piso. Mueva el brazo hacia adelante y hacia atrás lo más posible. Repita 10 veces, pero deténgase si siente algún dolor..
Circulo pendular
El círculo pendular hace que el brazo se mueva, aumenta la movilidad y mejora el rango de movimiento. Al igual que el péndulo, comience el círculo pendular inclinando el torso hacia la cintura. Descanse su brazo bueno sobre una mesa. Manteniendo su espalda recta y sus hombros sueltos, cuelgue su brazo afectado hacia el piso. Mueva suavemente el brazo con un movimiento circular, aumentando gradualmente el tamaño del círculo. Invierta la dirección, pero deténgase si el dolor aumenta..
Palo de escoba
Una vez que comienza el proceso de curación y tiene un rango de movimiento satisfactorio, puede iniciar ejercicios asistidos con su brazo bueno para ayudar a su brazo afectado a través de los movimientos. Para realizar el ejercicio de palo de escoba, sostenga un mango de escoba con las manos separadas al ancho de los hombros. Imitando un péndulo, use su brazo bueno para empujar la escoba hacia el costado del brazo lesionado, luego retroceda. Completa tantas repeticiones sin dolor como sea posible.
Estiramientos
Para recuperar el rango completo de movimiento de su hombro, debe usar sus músculos contra la gravedad con ejercicios de estiramiento sin asistencia. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda varios ejercicios simples. Para realizar giros de hombros, coloque sus manos en sus caderas y gírelos en movimientos circulares, tanto hacia adelante como hacia atrás. Los círculos de brazos implican elevar los brazos al estilo de un avión al nivel de los hombros y rodear lentamente ambos brazos desde los hombros. También puedes intentar levantar tu brazo afectado frente a ti y sobre tu cabeza.
Fortalecimiento de las articulaciones del hombro
Para evitar que vuelvan a aparecer las dislocaciones del hombro, debe fortalecer las articulaciones de sus hombros y los músculos del manguito rotador. Los ejercicios que fortalecen el manguito rotador y la articulación incluyen ejercicios de rotación interna y externa con theraband, levantamientos laterales con mancuernas y ejercicios de flexión hacia delante, según el grupo de Terapia Física Deportiva del Massachusetts General Hospital..
