¿Necesito calentarme antes de hacer ejercicios Ab?

Calienta antes de entrenar para preparar tu cuerpo para el desafío inminente, incluso si ese desafío está aislado en un grupo muscular. Un cuerpo más cálido es más capaz de ejecutar los movimientos y es menos probable que se lesione a medida que cruje, tuerza, plancha y se estabiliza. Un ejercicio ab que involucre movimientos dinámicos, como alzar las piernas colgando, o movimientos pesados, como arrugas de cables arrodillados, solo provoca lesiones si no se calienta. Incluso si te quedas cerca del piso para hacer abdominales y abdominales, un calentamiento es prudente.

¿Necesito calentarme antes de hacer ejercicios Ab? (Imagen: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

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Beneficios de calentamiento

Un calentamiento aumenta el flujo de sangre a los músculos y afloja las articulaciones para que tenga más rango de movimiento. Como lo explica el American Council on Exercise, también te ayuda a crear una mejor conexión entre tu mente y tu cuerpo, por lo que es más probable que ejecutes los ejercicios de manera correcta y efectiva. Incluso puede quemar algunas calorías adicionales porque ha aumentado la temperatura corporal central con el calentamiento. Esta temperatura corporal ligeramente más alta hace que los músculos estén más listos para la acción.

Múltiples músculos ayudan y se estabilizan cuando haces movimientos centrados. Los músculos pequeños ubicados en la parte media y baja de la espalda, la parte posterior del cuello, las caderas e incluso los muslos se acoplan. Un calentamiento previo a los ejercicios abdominales prepara estas áreas, así como también sus abdominales, para la actividad..

Preparar la espalda para moverse también es fundamental. La espalda se mueve en seis direcciones: flexión lateral o flexión lateral, giros y flexiones hacia adelante. Muévalo en todas estas direcciones para prepararlo para ayudarlo cuando ejerza su abdomen.

Cómo es un calentamiento de entrenamiento pre-Ab

Cómo se ve un calentamiento de entrenamiento Pre-Ab (Imagen: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Combine cardio ligero - para hacer que la sangre fluya y aumente la temperatura de su cuerpo - y movimientos dinámicos que preparan los músculos que activará durante su entrenamiento abdominal. Todo el calentamiento no tiene que durar, aproximadamente 5 minutos y estará listo para comenzar.

Paso 1

Marcha en su lugar, haz elevaciones altas de rodillas y sube y baja en un escalón o escalón de 2 a 3 minutos.

Paso 2

Quédate quieto con los pies separados a la altura de la cadera y las manos detrás de la cabeza. Gire lentamente a la derecha y a la izquierda durante unos 30 segundos y luego doble lateralmente, a la derecha y a la izquierda, durante otros 30 segundos. Realice 30 segundos de curvas de ritmo moderado hacia adelante al alcanzar los brazos del techo y luego hacia los dedos de los pies..

Paso 3

Termine su calentamiento con una tabla de 15 a 30 segundos para preparar su espalda y estabilizarlo durante sus ejercicios abdominales y aumentar el flujo de sangre a los músculos abdominales.

Advertencia

Evite movimientos rápidos o repentinos durante el calentamiento. Esto aumenta su riesgo de lesión.

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