¿El alcohol afecta el entrenamiento con pesas?
Si sus objetivos de acondicionamiento físico incluyen desarrollar músculo y tener un cuerpo delgado y delgado, debe pensar dos veces antes de consumir alcohol. El consumo excesivo de alcohol afecta sus músculos, hormonas, hígado y cerebro en formas contraproducentes para estar más en forma. El consumo de alcohol con moderación tiene algunos efectos positivos en el cuerpo en las áreas de reducción del estrés, colesterol "bueno" y resistencia reducida a la insulina. La moderación se considera no más de una bebida alcohólica para mujeres o dos bebidas para hombres por día.
Un hombre está brindando con un vaso de cerveza. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Deshidración
Uno de los principales efectos del consumo de alcohol es la deshidratación. El músculo se compone de 75 por ciento de agua. La ingesta inadecuada de agua hará que tus ganancias en fuerza muscular se evaporen. Si estás entrenando especialmente duro, debes beber casi el doble de la recomendación estándar de ocho vasos al día, de acuerdo con el sitio web de Bodybuilding.com. Los riñones deben filtrar grandes cantidades de agua para descomponer el alcohol, lo que produce deshidratación en el cuerpo..
Cuando el cuerpo está deshidratado, no puede funcionar de manera eficiente y, a menos que reponga el agua, terminará con una resaca. El columnista de acondicionamiento físico James Jacobsen recomienda combinar alcohol con agua, si no deja de beber por completo. Si tienes una cerveza, debes tener un vaso de agua. Trate de beber 32 oz. de agua antes de ir a la cama.
Almacenamiento de grasa
Aunque el alcohol es un carbohidrato, no se convierte en glucosa como la mayoría de los carbohidratos, sino que se convierte en un ácido graso y es más probable que se almacene como grasa. Si hace ejercicio y bebe alcohol, hace que su metabolismo de las grasas se ponga "en espera". El contenido calórico del alcohol suma siete calorías por gramo. Un 12 oz. La cerveza, en promedio, contiene alrededor de 146 calorías, 13 g. De carbohidratos y algunas vitaminas y minerales. Una inyección de ginebra tiene alrededor de 110 calorías. El alcohol interrumpe el ciclo de Kreb, una serie compleja de reacciones químicas en las células, que desempeña un papel importante en la quema de grasa..
Vitamin & Mineral Depletion
Beber alcohol agota las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo. Estas vitaminas y minerales son vitales para el buen funcionamiento de su cuerpo, incluido el crecimiento y mantenimiento de los músculos. Para compensar, si sabe que va a salir a beber, tome un par de vitaminas múltiples antes de comenzar, para ayudar a reponer las vitaminas que perderá con el alcohol. Durante el entrenamiento con pesas, un batido de proteínas de liberación prolongada, que también contiene vitaminas y minerales, tomado a la hora de acostarse ayudará a evitar que los músculos se descompongan y ayuda con el proceso de reconstrucción durante el sueño.
Testosterona baja
Beber reduce la testosterona y aumenta los estrógenos en el cuerpo. La testosterona, que es más frecuente en los hombres, es la hormona más importante en el cuerpo para la construcción de músculo. El nivel de testosterona que fluye libremente determina cuánto músculo puede ganar una persona. Los niveles bajos de testosterona tienen un efecto sobre la masa muscular, la definición, la fuerza y la tasa de recuperación, mientras que los niveles elevados de estrógeno causan más depósitos de grasa y retención de líquidos.
