¿Una cinta de correr inclinada te hace ganar músculo?

Elevar la inclinación en su cinta de correr es una manera de hacer que su entrenamiento sea un desafío que calienta las calorías y le bombea el corazón. Correr o caminar cuesta arriba aumenta la activación muscular en muchos de los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que también conduce a la ganancia muscular. Las sesiones de caminadora inclinada no te dejarán con la definición, el volumen y la simetría de un culturista, pero mejorarán la fuerza en tus músculos para correr y caminar y pueden convertirte en un atleta más en forma..

Un simple botón en la cinta de andar eleva y baja el cinturón. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Activacion Muscular

Su ritmo cardíaco aumenta rápidamente y se fatiga más rápido en una caminadora inclinada porque exige más esfuerzo de sus músculos. Un estudio histórico de 1996 publicado en el "Journal of Physiology" mostró que correr en una caminadora inclinada involucra a varios músculos de los muslos internos, los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la pantorrilla mucho más que correr en un cinturón horizontal. Un estudio en una edición de 2000 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" también mostró que un 30 por ciento de grado resultó en una activación mucho mayor de muchos de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo que en una cinta de correr plana. Investigación del Dr. Matthew Rhea, Director de Movimiento Humano en A.T. Still University, informada por la compañía de equipos de acondicionamiento físico FreeMotion, encontró que cuando las personas caminan en pendientes que exceden el 15 por ciento, la activación de los músculos de las piernas alcanzó casi el 75 por ciento del máximo, en comparación con solo el 20 por ciento de activación con una inclinación del 0 por ciento.

Desarrollo muscular

Para desarrollar músculo significativo, debes trabajar contra 80 a 85 por ciento de tu máximo de una repetición para conjuntos múltiples de ocho a 12 repeticiones. El trabajo de inclinación de la cinta rodante no se acerca a este nivel de resistencia, aunque se sienta muy duro. El estudio "Journal of Physiology" observó que incluso durante los rápidos sprints cuesta arriba, los músculos de la parte inferior del cuerpo no están cargados al máximo. Empujar las piernas contra la colina creará algo de músculo que dará como resultado una mayor fuerza, pero no las piernas poderosas y abultadas que se ven en los levantadores de potencia..

Consideraciones

Algunos tipos de cuerpo se ponen en el músculo más fácilmente que otros. Si cae en la categoría de cuerpo muscular mesomorfo, puede experimentar un modesto aumento en el tamaño de sus pantorrillas y glúteos cuando realiza grandes cantidades de trabajo en la caminadora inclinada. Los ectomorfos delgados y espinosos y los endomorfos suaves y curvilíneos probablemente experimentarán ganancias en la fuerza con cambios de tamaño muscular menos visibles. Tu genética determina tu tipo de cuerpo; no es algo que puedas controlar. Ya que cada cuerpo es diferente, tienes que experimentar para ver cómo el entrenamiento en pendientes afecta tu apariencia..

Estrategia

Si le preocupa volverse voluminoso, incluya una variedad de entrenamiento en pendientes y caminos planos en la máquina para correr. Las colinas ondulantes, en las que realiza de tres a cinco minutos en una colina seguidas de una cantidad igual de tiempo en una carretera plana, son una buena forma de integrar el entrenamiento inclinado sin exagerar. Si lo que deseas es el tamaño, golpea el piso de la sala de pesas al menos dos días por semana no consecutivos y realiza de tres a seis series de movimientos como sentadillas con barra de pesas, estocadas y peso muerto con pesas que te resultan pesadas después de aproximadamente 10 repeticiones. Puede aumentar estas sesiones de levantamiento con trabajos en la cuesta en la cinta de correr, pero luego haga la caminata o corra para tener toda su fuerza para dar al entrenamiento de resistencia..